读大学期间，除了学习专业相关的科目之外，很多大学生会利用各种机会来提高自己的综合能力，为将来走上职业道路铺路。其中，社会实践、企业实习、校内外的志愿服务活动，以及各种实践类赛事都是提升能力的锻炼形式。

【社会实践】

早在2004年，中共中央、国务院便印发《关于进一步加强和改进大学生思想政治教育的意见》，表示要建立大学生社会实践保障体系，探索实践育人的长效机制。20年来，学生们利用假期可以开展的实践教学、社会调查、社会服务等形式越发丰富，社会实践也成为高校学子成长的必经环节。

2023年5月，北京航空航天大学交通科学与工程学院分团委书记张迎晨组织大学生为中小学生开展科普实践活动。 受访者供图

暑期将至，不少高校大学生正在着手准备今年的暑期社会实践。他们需要提前完成定选题、做方案、联系实践地、整理行程等繁琐的事务，只为在即将到来的暑假里，尽量通过实践活动深入一线拓展视野，锻炼自己并丰富假期生活。

去年暑假，对北京航空航天大学“川航e家实践队”的学生来说，他们的社会实践活动更有着特殊的意义。他们所设计的航空航天科普小课堂就开在神舟十六号航天员、北航教授桂海潮在云南保山的母校，而后者正在中国空间站“天宫”执行任务。神舟十六号载人飞船发射升空后，实践队负责人、北航宇航学院航天类专业大三学生孙宇航便萌生了到导师母校看一看的想法。

他们通过导师联系到了云南省保山市施甸县第一完全中学，以暑期支教的形式给当地孩子们带去了航空航天科普课堂。为期两天的课程中，他们从自己的专业出发，以桂海潮、杨利伟、戚发轫等杰出人物的小故事为引子，将其中涉及的航空航天理论知识，科学家、航天员精神等内容教授给孩子们。“讲到杨利伟和桂海潮老师在航天训练中会遇到什么时，孩子们都特别爱听。”孙宇航回忆，每次他提出问题后，台下小手都举得很高，还有一名学生主动说自己关注到了“天眼”，他立刻加了一节有关于贵州天眼的课程，跟孩子们分享。

当下，高校学生们的假期实践活动丰富多样，在乡村振兴方面，有高校学子利用美术专业能力为乡村绘制墙绘扮靓新农村的行动；有帮助留守老人学习智能手机的队伍；也有大学生利用传媒领域的专业优势为乡野拍摄宣传片。不仅走进农村，很多实践队伍还会利用假期跨出国门，探访国外的高校和科研机构。

记者注意到，每年教育部、共青团中央和学校团委都会下发社会实践相关政策文件，文件中会对大学生社会实践做出具体要求。例如2023年2月23日，《共青团中央 全国学联关于增强新时代大学生社会实践活动实效深化共青团实践育人工作的意见》，明确了五个方面的社会实践内涵，包括聚焦红色基因传承、聚焦理论普及宣讲、聚焦发展成就观察、聚焦服务党政大局以及聚焦就业创业实践五个方面。2023年6月底，教育部办公厅又发布《关于深化高校学生暑期社会实践活动的通知》，明确了高校如何深化学生暑期社会实践活动。

大一新生可先开展“认识性”社会实践

那么，新一届大学生对于社会实践活动应该做好哪些准备？北京航空航天大学交通科学与工程学院分团委书记张迎晨认为，大一新生应首先开展“认识性”的社会实践，根据高校的培养进程，逐年深化实践活动内容。比如，新生可以利用假期选择深入社会基层，通过走访参观了解国情社情；可以去到乡村、社区等有需要的地方，为当地孩子们组织夏令营、托管、科普小课堂等，在志愿服务中开展社会实践活动。

张迎晨介绍，很多高校实施大类招生政策，学生们完成大学一年级的课程后，将面临专业选择。这时候，同学们可以选择调研类的社会实践，了解与所在大类相关的产业现状和发展前景，比如可以走访调研行业内的企事业单位，加强专业认知。近年来，“政务实习”也成了学生社会实践活动的热门，全国各地党政机关会在寒暑假为大学生提供省、市、县不同层级的政务实习锻炼机会，组织大学生深入地方党政机关、事业单位一线岗位承担具体工作。“也可以参与红色实践活动，比如重走红色足迹、追寻红色记忆、访谈红色人物、挖掘红色故事、体悟红色文化等，在社会实践中加强党史理论教育。”张迎晨说道。

“值得注意的是，社会实践不同于文化研学，不仅要看一眼、走一遍，学生们更要在社会实践中长知识、增才干、作贡献。”张迎晨强调，通过社会实践活动认识国情、了解社会，为实践地解决一定的问题，这才算实现了社会实践的目标。要在社会调研中发现问题，在问题探索中形成解决方案，为实践地贡献青年智慧。

重在参与的过程，在实践中得到锻炼

进入大学后，应该如何寻找实践项目？张迎晨介绍，目前各高校都有很多常态化社会实践项目，不少项目形成了品牌，学生们可以留意这些项目每学期的招新通知。学生还可以主动和思政导师、团委老师、辅导员等联系，寻求一些资源支持与实践指导。

比如孙宇航便通过导师联系到了桂海潮的母校，清华大学电子工程系22级本科生黄嘉浩则通过校友会联系到了校友企业，拜访了一线工作的学长学姐们。但过程并不容易，确定项目后，学生们需要提前分工处理联系实践地、制定行程、准备物料等一切繁杂的工作，常常也要配合对方的时间，一再确定并调整活动的行程。孙宇航告诉记者，在云南省保山市施甸县第一完全中学的实践中，前期沟通非常顺利，但临近暑期，赶上学校初高中的期末考试，老师、学生备考压力大，实践工作一度难以推进。为不给孩子们的学业带来麻烦，实践队还临时推后时间。实践结束后，同学们还需要总结材料，撰写社会实践调查报告。

“社会实践就是一次很重要的锻炼，我们希望学生全过程参与，自发讨论想法和方案，主动和实践单位联系、沟通。不能学校都给学生们沟通完了，学生只是去看一看。”张迎晨认为，社会实践是高校学子成长的必经环节。“这几年，‘内卷’成了一个热词，很多学生进学校第一关心的是能不能保研，但从老师的角度来说，只要学生们按照高校的人才培养方案，充分利用好科研平台、社会资源，真正成长为综合素质很强的人，保研、适应社会是顺其自然的事情。”

张迎晨同时介绍，志愿服务也属于社会实践的一类，除寒暑假的公益类社会实践以外，也可以贯穿在学生日常的学习生活中。志愿服务可以让学生在服务过程中认识社会，在不同服务岗位上得到多方面锻炼。低年级学生可以参与垃圾分类、社区美化、交通管理、助老爱幼等公益活动，高年级学生便可以利用专业知识、语言能力服务一些国际赛事、会议，“重要的是在参与过程有所收获，如果仅当成一次任务，将无法发挥社会实践的育人作用。”张迎晨说道。

【竞赛】

2024年3月，中国高等教育学会发布的《2023全国普通高校大学生竞赛分析报告》中分析了84项全国性的赛事，主要为大学生们可以参加的学科类竞赛。

兼顾兴趣与专业发展在竞赛中收获成长

对于大学生而言，如何选择适合自己的竞赛项目？参与竞赛可以获得哪些成长与惊喜？

北京建筑大学测绘与城市空间信息学院导航工程专业2022级本科生高琦轩曾获第五届“普译奖”全国大学生英语写作大赛二等奖、北京建筑大学“数理杯”数学建模大赛一等奖、全国大学生数学建模竞赛北京赛区三等奖等奖项，美国大学生数学建模竞赛S奖。他从自身经历出发，为准大学生们答疑解惑。

在高琦轩看来，大学生参与竞赛活动，首要的好处是开阔眼界。“我之前参加了一些互联网+创新创业的竞赛，接触到了很多本专业接触不到的知识，读了很多论文。”同时，多参与专业相关的竞赛活动，还可以增强自身的专业技能。“我是测绘学院的，通过参与测绘技能大赛大大增强了我的专业实操能力。课本上学理论，竞赛中进行实践，这样对知识会有更深层次的理解。”

不少高校还会专门设置学科竞赛奖学金，“参与竞赛还能申请奖学金，同时提升自己的综合素质成绩，未来申请保研或出国交流，参赛经历可以作为能力证明。”

除学科竞赛外，大学生们还可以根据兴趣爱好，参加艺术类竞赛、体育类竞赛等。以北京为例，设有北京市大学生书法大赛、北京市大学生文创设计大赛等等。以首都高等学校第62届学生田径运动会竞赛为例，报名者可分为甲乙丙组，其中乙组和丙组都面向非教育部田径项目高水平运动队学校的学生。

高琦轩建议，大学生在选择竞赛时首先要考虑自己的兴趣所在，同时，尽量选择与自己本专业相关的竞赛，“这样可以在专业领域内更好地提升自己，也能在比赛中认识更多优秀的同学。”此外，高琦轩提到，几乎每所高校都会在大一新生的入学手册中提供大学期间可参与竞赛的名录，“基本上是按照竞赛的级别和学校的认定程度来做的名录，大家可以照着表格有选择性地参加。”

但是，大学生参与竞赛并不是越多越好。高琦轩提到，即使是大一新生，也可以参加竞赛积攒经验，“不要什么竞赛都参加，因为人的精力是有限的，还要考虑到大学的学业压力，在保证课内成绩的情况下去参加竞赛，才能有‘锦上添花’的效果。”

记者了解到，对于想要日后创业的学生，在大学期间通过竞赛积攒经验也是一个不错的途径。北京对创业的大学生也有众多扶持，比如已开展三年的“京彩大创”北京大学生创新创业大赛，今年不仅成立了专项基金，为具有市场前景和创新潜力的大学生创新创业项目提供强大的资金支持和保障，解决大学生创业过程中遇到的资金瓶颈问题；同时，还成立了北京高校科转加速器，重点针对每年在大赛中涌现的优秀项目，为创业者提供全流程、全链条的创业支持。

【实习】

对于本科生来说，实习可能是他们在这一阶段最为直接接触社会的方式。一部分学校在培养计划中，也会将实习列入必修学分之中。

实习不光是为未来就业做准备

学生应该在几年级实习为好？学生在大学为就业需要做哪些准备？北京林业大学就业创业指导中心老师林思言表示，在大学期间实习是非常有必要的。“在实习的过程中，可以帮助同学提升自我认知，更好地了解自己的职业兴趣，以及自己和目标之间的能力差距，清晰自己的职业规划。此外，在实习的过程中，同学也可以提升自己的就业竞争力、实践技能，以及综合素质。”

“因为大一一般都是基础课，在大一结束的暑假，可以进行一些社会实践。结合专业的实习可以在大二或大三结束的暑假开始。尤其是大三暑假，我觉得有必要参加实习。”林思言说道。

大多学校会给学生提供实习机会和帮助。林思言介绍，北京林业大学每年都会请用人单位到学校进行宣讲，并举办专门针对实习岗位的双选会，帮助学生更好了解和接触企业。在线上，学校的就业微信公众号每天都会推送一些招聘实习的信息，帮助同学们筛选出比较优质的实习。“此外，我觉得同学们还可以多联系导师。导师们在行业中都比较有经验，也可能给大家推荐一些好的实习岗位。”

而想要获得好的实习机会，学生们也需要在大学中努力提高自己的能力。“首先是要学好自己的专业知识。在此基础上，同学们要清晰自己的职业目标，根据目标多去做一些人物访谈，了解目标企业和岗位需要什么样的职业能力，然后有针对性地去提升自己的就业竞争力。”林思言表示。

“我觉得对于大一新生，首先应该尽早地明确自己的生涯目标。据我了解，许多学校高中阶段就已经开设了职业生涯规划的相关课程。对大一学生来讲，可能就业这个问题还没有那么紧迫，他们更应该在这个阶段清晰地探索自己，在了解自我以后，再去寻找一些机会，去了解外部世界，去把清晰的自我和外部世界进行链接，然后确定一个精准、适合自己的职业目标。并据此尽早规划自己大学四年的学习目标和时间计划。”

其实，在实习之外，同学们也可以参加学校提供的一些就业指导和企业参访活动，以更加了解社会，并提高自己的竞争力。以北京林业大学为例，学校每年都会开展就业指导训练营，针对不同的就业方向举办不同类型的活动。此外，如果同学们对自己的自我认知不是很清晰，可以在学校就业指导中心的网站上进行职业生涯的测评，或在学校内预约，学校提供专业的咨询师为同学们提供一对一的生涯咨询。“其实各个学校在就业这方面的活动非常丰富，希望学生们主动关注。”林思言说道。

【时间管理】

大学时间相对自由，实际上更难管理。进入大学，没有了家长和老师的时时督促，学习要靠自律，节奏要把握在自己的手里。

大学相对自由但要求更高了

“我给大一新生做过调研，让大家写大学感受或有关大学的关键词，很多学生写了’自由’。”北京科技大学材料科学与工程学院2023级本科生辅导员陈星翰说，客观来讲，大学生活确实相对比较自由，但实际上对学生的要求也变高了。作为学生，学习仍然是大学阶段比较重要的内容，如何完成从高中到大学的转变和适应，是大一新生普遍面临的问题。

大学时间相对自由，实际上更难管理。陈星翰表示，进入大学，没有了家长和老师的时时督促，学习要靠自律，节奏要把握在自己的手里。“作为辅导员，我们平常给学生们的建议是：上课时间和课下学习时间的安排比例在1:2左右。”上课只是学习的一部分，学生更多时候需要进行课前预习和课后复习。

“当然，大学生活是丰富多彩的，不仅仅是学习知识，因此，做好时间分配的同时，还要寻找一些学习方法提高效率，弥补时间上的缺失。”陈星翰提到，学生们在学习中普遍面临的困扰是：手机影响了他们的专注力。“有些学生确实想认真学习，但是反馈学习效率比较低，自习时总忍不住看手机、玩手机，一玩手机时间很快就流走了。”

如何解决这个问题？他给学生两个建议，比如，可以在自习时使用手机定时锁屏软件，将手机锁定一个小时或一个半小时，仅在紧急情况下能接电话和信息，以此约束自己安心学习。再比如，跟随身边自律的同学一起上自习，共同成长，互相促进。总之，要寻找一个适合自己的方式方法。

新京报记者 刘洋 杨菲菲 徐彦琳 苏季

编辑 缪晨霞 校对 薛京宁