中国银行2025北京国际长跑节-北京半程马拉松明天（4月20日）7时30分将在天安门广场鸣枪起跑。赛事组委会今天就赛道、补给、赛后领物等发布温馨提示。鸣枪起跑3公里后，建国门桥下赛道变窄，组委会提醒参赛选手注意赛道变化。

比赛期间，组委会沿途设置了多个补给点及喷淋点，帮助选手及时补充能量，维持体温平衡。首都体育学院科技处副处长黄兴也提醒参赛选手，赛前两小时起少量多次补充高糖类饮食，完赛后半小时内补充糖+蛋白质，促进肌糖原的快速恢复。

北京半程马拉松起点布局图。 组委会供图

建国门桥下赛道变窄，选手变道请提前示意

与去年早上7时出发相比，今年的北京半马起跑时间调整为7时30分，选手准备时间更充裕。根据天气预报提示，明天起跑时段的气温为13-15摄氏度，10时至11时的气温在19至21摄氏度，清爽的天气有助于选手提升成绩。

枪响后，选手将迎着朝阳沿长安街向东跑，选手此时尽量戴遮阳帽或墨镜。按照组委会今天给出的提示，鸣枪起跑3公里后，建国门桥下赛道变窄。在此路段的志愿者从距离建国门桥500米处开始，每隔100米会提醒选手注意赛道变化。选手进入该赛道前，如果需要变道，请提前伸手向身后示意，确认安全后再进行下一步动作。

担任今年北京半马官方配速员的汪涌也向新京报记者介绍，由于赛道变窄，建国门桥下左转时容易拥堵，有能力的选手可提前加速，脱离大部队。参加过多次北京半马的汪涌提醒选手起跑后尽量靠右，这样在进入建国门桥桥区时能节省一定距离。

汪涌同时提示，在朝阳门、东四十条、东直门三座立交桥上，可能会有官方摄影师，请大家路过这几个赛段时注意表情和动作管理。

组委会提醒建国门桥下赛道变窄。 组委会供图

赛前两小时少量多次补充高糖食物

马拉松比赛，沿途补给都是组委会工作中的重要一环。明天的北京半马，组委会在赛道5公里、10公里、15公里、20公里处设置补给站，提供运动饮料和饮用水双线供应。补给点的设置基于营养学原理，兼顾不同配速跑者的需求，确保从能量供给到赛后恢复的全流程科学支持。

选手在进入补给站前，组委会提示请举手向身后示意，并减速靠近补给站。每个补给站都有几十张桌子提供补给，选手无须在第一张桌子前扎堆儿。选手拿水后请迅速离开，不停留，不站着喝，用完的水杯和垃圾投放到沿途的大容量开口垃圾池内。

在7.5公里、12.5公里、17.5公里处，赛事组委会还特别准备了矿泉水、冰块、降温海绵的物理降温三件套，帮助选手维持体温平衡。其中，12.5公里处额外配备了能量胶，提升糖原储备。17.5公里处则准备了香蕉，帮助选手为后半程提供热量。

此外，今年的北半马赛道还增设喷淋点，5个喷淋点分别位于9.1公里、11.1公里、14.5公里、18.4公里、20.4公里处，为选手提供温和舒适的降温体验。

沿途营养补给很重要，但对参赛选手来说，补给需要从赛前做起。首都体育学院科技处副处长黄兴介绍，选手赛前两个小时起便需少量多次补充香蕉、面包、能量棒、巧克力等高糖类饮食，让身体有一个能量积累。比赛期间，每15分钟到20分钟补一次糖，或是含糖的电解质饮料。完赛后，黄兴建议在半小时内补充糖+蛋白质的组合，可以促进肌糖原快速恢复，消除疲劳。

今年的北京半马完赛领物通道共有16个，赛时全部开放，方便选手赛后快速领到完赛包。除奖牌、毛巾外，完赛包内还有牛奶、鸡腿、面包等食物，蛋白质+碳水的组合能帮助选手快速修复肌肉，补充能量缺口。

新京报记者 孙海光

编辑 张牵 校对 卢茜