11月1-3日，在成都举办的肯道尔中国十周年户外运动嘉年华期间，由亚洲清洁空气中心、生态环境部宣传教育中心、北京大学环境科学与工程学院、空气-气候-健康集成研究计划与交流平台（ARCH）以及肯道尔中国联合编制的《户外运动·畅快呼吸——户外运动人群如何应对空气污染科普手册》正式发布。

该手册主要编写者之一、来自北京大学公共卫生学院的邓建宇回答了“户外空气质量差时，究竟还能不能运动？”等问题。邓建宇表示，尽管从运动健康收益最大化的角度来说，在空气污染发生时我们应当尽量将户外运动转为室内运动，但实际上许多人缺乏室内运动的条件。其次，诸如骑行、跑步等需要长距离移动的运动，更适合在室外进行，而且户外运动具有帮助补充维生素D、保证骨骼强壮生长等益处，因此也不是有了空气污染就要宅在家里。“我们给出的总体建议是，科学合理选择户外运动训练的环境和时间段，设计合理的运动强度，并注意在运动过程中加强对空气污染的卫生防护。”

具体而言，建议科学合理地根据空气质量状况，选择空气污染程度相对较低的时间和地点进行户外运动。在时间上，尽量避免在交通繁忙的高峰时间锻炼，安静的时间段更适合运动。夏季，尽量选择在空气质量较好的早晨或傍晚进行户外运动，避开臭氧高值时段；秋冬季雾霾天气时，不建议早晨进行户外运动。在空间上，建议避开交通繁忙的机动车道、红绿灯附近等空气污染相对较严重的地方，应当选择公园、绿地等更安全、空气污染程度相对较低的地点进行户外运动。

围绕具体做法，我们可以查看空气质量指数（AQI）——当AQI在100及以下，可如常进行户外运动；当AQI在101-150，即轻度污染时，则不建议长时间在室外运动，尽量进行中、低强度的户外运动，运动时间尽量不要超过1小时；当AQI在151及以上时，从健康安全角度来说，应当进一步减少室外运动时间，建议以室内运动形式代替，尤其是有相关基础疾病的患者，应避免在重污染天气开展户外运动。

新京报贝壳财经记者 陶野 编辑 陈莉 校对 穆祥桐