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任嘉蓓7岁加入北京跳水队,过去3年多,她每周训练20多个小时。 新京报记者 郭延冰 摄
上午上学、下午训练,每周训练20多个小时,训练内容包括陆上、水上、体能训练,两三个小时内入水100多次,还有陆上训练时数不清的跳跃翻腾……从7岁到10岁,这是北京跳水队队员任嘉蓓的常态。
北京跳水队曾培养出李娜、林跃、曹缘、张家齐四位奥运冠军和多位世界冠军、全国冠军,如今队内有40余名队员。教练曹科告诉新京报记者,二线队(二级运动班)的主要任务是发现、塑造人才,入选一线队的孩子则在跳水这条路上进入加油、冲刺阶段。
过去几年间,任嘉蓓先后在北京市运动会、青少年锦标赛、U系列冠军赛等比赛中站上领奖台,去年开始到一线队试训,正处在冲刺的过程中。教练期待她将来为北京队、中国队争取更多的荣誉,父母希望她好好训练、比赛,将来能入选国家队。10岁的任嘉蓓也有志于此,她明白首先要一步步提升动作难度,专注于每天的训练,立足当下。
任嘉蓓
出生日期:2013年7月2日
年龄:10岁
练习跳水时间:三年多
队伍:北京跳水队
主要成绩:
2022年北京市第十六届运动会跳水比赛(青少年竞技组)女子乙组5米台亚军、双人5米台冠军
2023年北京市青少年U系列跳水冠军赛女子U10组1米板亚军、3米板季军、5米台亚军、个人全能亚军
2023年北京市青少年跳水锦标赛女子乙组4项亚军(1米板、3米板、5米台、个人全能)
2024年北京市青少年跳水冠军赛女子甲组3米跳板亚军、5米台季军、双人3米板冠军、双人5米台冠军
起步
练跳水“摔”了三年多,最想说谢谢教练
曹科是奥运冠军林跃的启蒙教练,2004年到北京跳水队任教,曾加入中国跳水队的女子跳台教练组,亲历了奥运冠军陈若琳等人的辉煌,也见证了曹缘、张家齐从北京队到国家队再到奥运冠军的成长之路。
为北京跳水队选拔、培养后备人才是曹科的主要任务,这项工作极其重要且考验经验和耐心。北京跳水队是北京市木樨园体育运动技术学校的七个运动队之一,学校每年会招收二级运动班运动员,跳水的招生年龄段一般为7岁到8岁。
据曹科介绍,跳水的招生考核标准较为复杂,既看孩子的整体外形、身体柔韧性、灵活性、腿部爆发力、腰腹力量、倒立时的身材线条等,也会考察陆上训练时弹网、跳板的节奏感和平衡感,还会观察水上训练时的水感、空中控制力等。
参加陆上训练的弹网训练时,任嘉蓓眼神坚毅、动作舒展。 新京报记者 郭延冰 摄
部分孩子在入选北京跳水队二线队前,会在业余体校接受一到两年的跳水启蒙,有的孩子则有其他项目的训练基础。任嘉蓓出生于2013年7月2日,4岁半时开始练习体操,后在老师推荐下到北京跳水队接受考核,2020年入队,当时她年仅7岁。
任嘉蓓练习体操的理由很简单,因为儿时身体不好,父母想让她锻炼锻炼。进入北京跳水队后,她平时就住在木樨园体校,周一到周五,上午步行至附近的小学上课,下午有4个小时的陆上、水上训练,周六会有两到三个小时的体能训练,每周累计训练20多个小时。周六下午和周日全天休息,任嘉蓓和队友们得以放假回家。
对于体校的生活,年幼的任嘉蓓适应得非常快。刚入队时,因为练习动作时怕摔,她也哭过鼻子,但大部分时候都表现得非常坚强。
训练辛苦不辛苦?任嘉蓓说:“有一点儿。不过主要是有的动作一直做不好,一直摔。”每到这个时候,教练都会安慰她,并细心、耐心地教她调整动作细节,这一教就是三年多。“最想说的是谢谢教练。”小姑娘说。
成长
每次训练入水上百次,市级比赛收获颇丰
跳水队员年龄太小时,出于身体发育情况、安全性等考虑,一般不建议练习10米台,从训练到比赛,主要项目是1米台、板和3米板、5米台。
北京跳水队的日常训练主要分为陆上训练、水上训练,其中陆上训练为辅助练习。二线队的陆上训练占比大概在50%至60%,升入一线队后,这一数据会下降至30%至40%,根据不同队员的运动能力,比例也会相应调整。大部分二线队队员学习比赛动作半年到一年,便可以参加低年龄组的比赛,升一线队的考核周期大约为三年。
任嘉蓓刚成为二线队一员时,练习的都是比较基本的动作,整体强度却不低。尤其是水上训练,每次两三个小时的训练,一般要入水一百多次,陆上训练内容则包括弹网、陆台、跳板等项目。
对于成长速度,任嘉蓓自评“还行”。2021年,她参加了北京市一项U系列比赛,在1米台项目中斩获亚军。2022年北京市运动会,她在青少年竞技组别获得女子乙组5米台亚军、双人5米台冠军。2023年北京市青年少U系列跳水冠军赛和青少年跳水锦标赛,她在同组别四个项目(1米板、3米板、5米台和个人全能)中均站上领奖台。
用了不到三年时间,任嘉蓓去年成功升到一线队试训。到了今年5月的北京市青少年跳水冠军赛,她不仅获得女子甲组双人3米板、双人5米台冠军,还获得3米板亚军、5米台季军。她掌握的动作越来越多、越难,目前最拿手的动作是5米台的105C(向前翻腾两周半抱膝)。
2022年至今,任嘉蓓先后在北京市运动会、青少年冠军赛中获得冠军。 新京报记者 郭延冰 摄
苦练
曹缘、张家齐成榜样,当下先给自己“加难度”
作为中国体育的“梦之队”,中国跳水队的霸主地位非常稳固,该项目的内部竞争自然也特别激烈,能入选国家队已是难得,站上奥运会、世锦赛最高领奖台更是凤毛麟角。
曹缘、张家齐回到北京跳水队训练期间,任嘉蓓曾见过成为奥运冠军的哥哥姐姐,她和队友们也曾到中国跳水队观摩过国家队的内部测验,队伍还会组织集体观看奥运会、世锦赛等大型比赛。任嘉蓓对国家队的初印象是“国家队的训练馆很大,哥哥姐姐们的动作很难,跳得非常好”。
相比从北京二线队升入一线队,从北京队到国家队则要难得多。曹科举例,国家队一般会选拔在全国比赛中取得出色成绩的队员,地方队也可以向上推荐,考量标准一般是日常训练出色、未来成长空间大的队员,曹缘、张家齐都是很小便在全国比赛中崭露头角,随后进入国家队的。
10岁的任嘉蓓目前还没有在全国比赛中取得足够好的成绩,掌握的比赛动作难度也有提升空间。在曹科看来,任嘉蓓具备不俗的身体条件、跳水天赋,不过竞技体育存在很多不确定性,从竞技水平到心理素质等,都需要时间来磨练、展现。
身为教练,曹科不想给孩子们太多压力,他希望在能力范围内尽可能帮助队员达到最高的竞技水平,以任嘉蓓为例,先争取赶上明年的全运会并有好的表现,“推动她们为北京队、中国队争取更多的荣誉,这是我们的本职工作。”
具体到提升跳水的比赛动作难度,从两周半到三周半,曹科说可能要花两年时间。任嘉蓓也明白这一点,为了回应父母的期待、不辜负教练的付出,她当然想在未来进入国家队,但眼下最重要的任务是加强动作难度。
向新京报记者介绍每天的训练项目时,任嘉蓓如数家珍般介绍陆上训练的区域,眼神中也多了份坚定。对于进国家队的梦想,10岁的小姑娘非常清楚,日常的训练积累是一切的根本,梦想需要无数的汗水铸就。
新京报记者 徐邦印
编辑 王春秋
校对 王心
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