任嘉蓓7岁加入北京跳水队，过去3年多，她每周训练20多个小时。 新京报记者 郭延冰 摄

上午上学、下午训练，每周训练20多个小时，训练内容包括陆上、水上、体能训练，两三个小时内入水100多次，还有陆上训练时数不清的跳跃翻腾……从7岁到10岁，这是北京跳水队队员任嘉蓓的常态。

北京跳水队曾培养出李娜、林跃、曹缘、张家齐四位奥运冠军和多位世界冠军、全国冠军，如今队内有40余名队员。教练曹科告诉新京报记者，二线队（二级运动班）的主要任务是发现、塑造人才，入选一线队的孩子则在跳水这条路上进入加油、冲刺阶段。

过去几年间，任嘉蓓先后在北京市运动会、青少年锦标赛、U系列冠军赛等比赛中站上领奖台，去年开始到一线队试训，正处在冲刺的过程中。教练期待她将来为北京队、中国队争取更多的荣誉，父母希望她好好训练、比赛，将来能入选国家队。10岁的任嘉蓓也有志于此，她明白首先要一步步提升动作难度，专注于每天的训练，立足当下。

任嘉蓓

出生日期：2013年7月2日

年龄：10岁

练习跳水时间：三年多

队伍：北京跳水队

主要成绩：

2022年北京市第十六届运动会跳水比赛（青少年竞技组）女子乙组5米台亚军、双人5米台冠军

2023年北京市青少年U系列跳水冠军赛女子U10组1米板亚军、3米板季军、5米台亚军、个人全能亚军

2023年北京市青少年跳水锦标赛女子乙组4项亚军（1米板、3米板、5米台、个人全能）

2024年北京市青少年跳水冠军赛女子甲组3米跳板亚军、5米台季军、双人3米板冠军、双人5米台冠军

起步

练跳水“摔”了三年多，最想说谢谢教练

曹科是奥运冠军林跃的启蒙教练，2004年到北京跳水队任教，曾加入中国跳水队的女子跳台教练组，亲历了奥运冠军陈若琳等人的辉煌，也见证了曹缘、张家齐从北京队到国家队再到奥运冠军的成长之路。

为北京跳水队选拔、培养后备人才是曹科的主要任务，这项工作极其重要且考验经验和耐心。北京跳水队是北京市木樨园体育运动技术学校的七个运动队之一，学校每年会招收二级运动班运动员，跳水的招生年龄段一般为7岁到8岁。

据曹科介绍，跳水的招生考核标准较为复杂，既看孩子的整体外形、身体柔韧性、灵活性、腿部爆发力、腰腹力量、倒立时的身材线条等，也会考察陆上训练时弹网、跳板的节奏感和平衡感，还会观察水上训练时的水感、空中控制力等。

参加陆上训练的弹网训练时，任嘉蓓眼神坚毅、动作舒展。 新京报记者 郭延冰 摄

部分孩子在入选北京跳水队二线队前，会在业余体校接受一到两年的跳水启蒙，有的孩子则有其他项目的训练基础。任嘉蓓出生于2013年7月2日，4岁半时开始练习体操，后在老师推荐下到北京跳水队接受考核，2020年入队，当时她年仅7岁。

任嘉蓓练习体操的理由很简单，因为儿时身体不好，父母想让她锻炼锻炼。进入北京跳水队后，她平时就住在木樨园体校，周一到周五，上午步行至附近的小学上课，下午有4个小时的陆上、水上训练，周六会有两到三个小时的体能训练，每周累计训练20多个小时。周六下午和周日全天休息，任嘉蓓和队友们得以放假回家。

对于体校的生活，年幼的任嘉蓓适应得非常快。刚入队时，因为练习动作时怕摔，她也哭过鼻子，但大部分时候都表现得非常坚强。

训练辛苦不辛苦？任嘉蓓说：“有一点儿。不过主要是有的动作一直做不好，一直摔。”每到这个时候，教练都会安慰她，并细心、耐心地教她调整动作细节，这一教就是三年多。“最想说的是谢谢教练。”小姑娘说。

成长

每次训练入水上百次，市级比赛收获颇丰

跳水队员年龄太小时，出于身体发育情况、安全性等考虑，一般不建议练习10米台，从训练到比赛，主要项目是1米台、板和3米板、5米台。

北京跳水队的日常训练主要分为陆上训练、水上训练，其中陆上训练为辅助练习。二线队的陆上训练占比大概在50%至60%，升入一线队后，这一数据会下降至30%至40%，根据不同队员的运动能力，比例也会相应调整。大部分二线队队员学习比赛动作半年到一年，便可以参加低年龄组的比赛，升一线队的考核周期大约为三年。

任嘉蓓刚成为二线队一员时，练习的都是比较基本的动作，整体强度却不低。尤其是水上训练，每次两三个小时的训练，一般要入水一百多次，陆上训练内容则包括弹网、陆台、跳板等项目。

对于成长速度，任嘉蓓自评“还行”。2021年，她参加了北京市一项U系列比赛，在1米台项目中斩获亚军。2022年北京市运动会，她在青少年竞技组别获得女子乙组5米台亚军、双人5米台冠军。2023年北京市青年少U系列跳水冠军赛和青少年跳水锦标赛，她在同组别四个项目（1米板、3米板、5米台和个人全能）中均站上领奖台。

用了不到三年时间，任嘉蓓去年成功升到一线队试训。到了今年5月的北京市青少年跳水冠军赛，她不仅获得女子甲组双人3米板、双人5米台冠军，还获得3米板亚军、5米台季军。她掌握的动作越来越多、越难，目前最拿手的动作是5米台的105C（向前翻腾两周半抱膝）。

2022年至今，任嘉蓓先后在北京市运动会、青少年冠军赛中获得冠军。 新京报记者 郭延冰 摄

苦练

曹缘、张家齐成榜样，当下先给自己“加难度”

作为中国体育的“梦之队”，中国跳水队的霸主地位非常稳固，该项目的内部竞争自然也特别激烈，能入选国家队已是难得，站上奥运会、世锦赛最高领奖台更是凤毛麟角。

曹缘、张家齐回到北京跳水队训练期间，任嘉蓓曾见过成为奥运冠军的哥哥姐姐，她和队友们也曾到中国跳水队观摩过国家队的内部测验，队伍还会组织集体观看奥运会、世锦赛等大型比赛。任嘉蓓对国家队的初印象是“国家队的训练馆很大，哥哥姐姐们的动作很难，跳得非常好”。

相比从北京二线队升入一线队，从北京队到国家队则要难得多。曹科举例，国家队一般会选拔在全国比赛中取得出色成绩的队员，地方队也可以向上推荐，考量标准一般是日常训练出色、未来成长空间大的队员，曹缘、张家齐都是很小便在全国比赛中崭露头角，随后进入国家队的。

10岁的任嘉蓓目前还没有在全国比赛中取得足够好的成绩，掌握的比赛动作难度也有提升空间。在曹科看来，任嘉蓓具备不俗的身体条件、跳水天赋，不过竞技体育存在很多不确定性，从竞技水平到心理素质等，都需要时间来磨练、展现。

身为教练，曹科不想给孩子们太多压力，他希望在能力范围内尽可能帮助队员达到最高的竞技水平，以任嘉蓓为例，先争取赶上明年的全运会并有好的表现，“推动她们为北京队、中国队争取更多的荣誉，这是我们的本职工作。”

具体到提升跳水的比赛动作难度，从两周半到三周半，曹科说可能要花两年时间。任嘉蓓也明白这一点，为了回应父母的期待、不辜负教练的付出，她当然想在未来进入国家队，但眼下最重要的任务是加强动作难度。

向新京报记者介绍每天的训练项目时，任嘉蓓如数家珍般介绍陆上训练的区域，眼神中也多了份坚定。对于进国家队的梦想，10岁的小姑娘非常清楚，日常的训练积累是一切的根本，梦想需要无数的汗水铸就。

新京报记者 徐邦印

编辑 王春秋

校对 王心