【健身指导专家】

北京中医药大学东直门医院骨伤科主任医师 陈江

北京按摩医院推拿科医师 王虹智

Q：作为传统中医功法，八段锦有何作用？

A：八段锦的每个招式都有讲究，如双手托天理三焦，此式以调理三焦为主。有关三焦的部位尚无定论，大多数人认为上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。因而对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。

再以双手攀足固肾腰为例，中医认为，“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的重要脏器，腰部节律性运动（前后俯仰）可以改善脑的血液循环，增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。对于长期久坐的患者，可以得到腰部的拉伸锻炼，通畅气血。

Q：五禽戏包括哪些，有怎样的健身功效？

A：目前比较推荐的版本是国家体育总局按照《三国志》中虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵编排的“健身气功·五禽戏”。

举例来说，虎戏中的虎举式，上下撑掌的动作，实则为对臂丛神经的上下牵拉，可以有效避免臂丛神经与周围组织粘连；同时也牵拉了我们手三阴经，心经、心包经、肺经；一紧一松的交替用力，在锻炼上肢肌力的同时，有利于促进外周血液循环；向上伸展仰头的动作，有利于恢复颈椎生理曲度等。总的来说，虎戏中的虎举式比较全面地锻炼颈椎以及上肢相关的软组织。

Q：八段锦一天之中什么时间练习最合适？

A：正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。诀曰：其法于甲子日，夜半子时起首，行时口中不得出气，唯鼻中微放清气。每日子后午前，各行一次，或昼夜共行三次，久而自知。蠲除疾病，渐觉身轻，能勤苦不怠，则仙道不远矣。”

子时为23:00-01:00，午时为11:00-13:00，结合我们目前的生活方式，可能做不到，建议大家晨起5：00-10：00（太阳升起时，随阳气生发之时练习更佳），或下午3：00-5：00，睡前两小时均可。

要注意的是，饥饿时不练，练后不要立即洗澡。

Q：练习五禽戏，有哪些要注意的地方？

A：南北朝时陶弘景在其《养性延命录》中有比较详细的记载：“夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年。”

五禽戏刻根据脏腑功能变化，根据疾病所涉及的脏腑来选择所对应的戏式，遍数则根据河图数理和阴阳五行来辩证分析。

对于办公室长期伏案工作的朋友，在工作间歇就可起身做几式，不用要求刻意呼吸运动，自由呼吸，把动作做规范，也可起到练习效果，练习初期切不可盲目追求呼吸意念导引，必要时要找专业的老师或者习练过功法，有亲身体会的爱好者请教指导练习。

练习频率要根据自身情况适量，一天2-3遍均可，练到身体微热即可，练习初期的朋友，切不可盲目追求，每个人体质不同，习练效果和感受亦不同，顺其自然即可。

新京报记者 张秀兰