专家：不要过分关注睡眠时长，应注重质量和满意度
2023-03-21 12:22
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睡眠是生活中的最重要一部分，好的睡眠，能让人们精力充沛。北京大学第六医院睡眠医学中心副主任范滕滕接受新京报采访时表示，好睡眠的标准并不是单纯的睡眠时长，“每个人所需睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。”
一般来说，大多数健康成年人每天7-8个小时的睡眠时长就足够了，时间过长反而会对人体健康带来危害，如导致心血管疾病、痴呆的发生率显著升高，“不要过分关注睡眠时长，而应多关注睡眠质量和睡眠满意度。” 范滕滕强调。
【热问】
新京报：“喝酒助眠”是否科学？
范滕滕：酒精虽然可以诱导入睡，却会让人处于较浅睡眠期，减少深睡眠，破坏正常的睡眠结构，大幅降低睡眠质量。酒精也是一种利尿剂，酒后可能频繁小便，影响睡眠。大量饮酒可能引发打鼾，甚至导致阻塞性睡眠呼吸暂停。长期饮酒还容易形成酒精依赖，严重影响肝脏功能。
新京报：睡前喝牛奶能否助眠？
范滕滕：牛奶中含有丰富的色氨酸（人体必需氨基酸之一），它可以在人体内转化成血清素，而血清素又可以转化为褪黑素（促进睡眠的物质），所以牛奶确实可以起到部分助眠作用。需要注意的是要适量饮用，以免出现腹胀或夜间尿频，这些可能导致睡眠障碍。
新京报：睡眠障碍是一种什么样的疾病？
范滕滕：睡眠障碍包含100多种疾病，最常见的是失眠障碍，以入睡困难、早醒、睡眠片段化为主要表现，还包括睡眠呼吸障碍（如阻塞性睡眠呼吸暂停）、发作性睡病、异态睡眠（如睡行、梦魇）、睡眠相关运动障碍等。部分年轻人有熬夜的行为，这和失眠不完全一样，主动熬夜是一种人为的睡眠剥夺。
新京报：成年人一般需要多少时间睡眠？
范滕滕：睡眠和指纹一样，不能一概而论，基因、生活方式、健康状况和年龄等因素共同决定一个人需要什么样的睡眠，才能在第二天达到最佳状态。有些人可能虽然睡眠时间很短，醒后精力充沛，这只是个别现象，在人群中不足1%的比例，绝大多数成年人群需要7-8小时的睡眠。
新京报：能不能推荐一些好的睡前习惯？
范滕滕：睡前6小时（一般下午4点以后）应尽量避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；坚持适度的有氧运动；卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；保持规律的作息时间。
新京报记者 张秀兰
校对 王心
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