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我国有超3亿人存在睡眠障碍。69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态；88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果；每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高……3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会发布《2021年运动与睡眠白皮书》，指出运动与睡眠的关系。

运动人群的失眠困扰比例仅为10%

世界睡眠协会秘书长、北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳指出，睡眠除可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。

白皮书数据显示，运动的人群失眠困扰比例仅为10%。在各省运动人数分布中，广东人运动人数占比最多（12%），且睡眠时间在7-8小时的比例（43%）位列各省第一；北京运动人数占比（7%）排在第二位，睡眠充足的比例（40%）排在第4位。

全身有氧运动有助于提升睡眠质量

首都医科大学朝阳医院郭兮恒教授解读白皮书时指出，全身有氧运动（游泳/漂流、篮球、排球、足球、羽毛球、网球、乒乓球、拳击、力量型器械、登山、长跑等）可以锻炼心肺，运动时会调动全身肌群，有助于减少睡眠中呼吸不畅，睡眠质量更佳。

白皮书显示，几乎不运动的人群，呼吸不畅及做噩梦的比例分别为31%、20%，每天都运动人群的比例分别为14%、15%。经常做全身有氧运动，尤其是做力量器械运动的人，起床困难问题较少。每天坚持运动，并且每天运动1小时以上，还有助于减少赖床，让起床更轻松。

睡眠不足会影响运动热情运动状态

调查显示，88%的运动爱好者认为睡眠对运动很重要，男性对此更为认可；69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态；88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果。郭兮恒指出，睡眠质量好不仅让人精力充沛、充满活力，还能改善身体及皮肤状态、提升颜值，提高工作/学习注意力，改善健身时的状态，有更好的体能进行锻炼，也有助于提升运动敏捷性。睡眠不足会影响运动热情，造成运动状态不佳。

郭兮恒提醒，一夜好眠值千金，良好睡眠金不换。规律作息、适当运动、舒缓心情、改善卧室环境，将有助于睡眠。

新京报记者 王卡拉

校对 赵琳