运动不仅可以使人身体健康

还能将负面情绪、焦虑压力通通带走

如同身心的全面“净化”和“排毒”

今天，学部君为你推荐四种“最佳运动”

一起动起来吧！

▲ 扫码赏福

▲ 脚踏实地，行稳致远

1

 改善睡眠“最佳运动”——抗阻运动

近年来，有不少科学研究表明，抗阻运动（如深蹲、俯卧撑等力量训练），可能是改善睡眠的“天然良药”。

国际学术期刊《公共科学图书馆·综合》上发表的一项研究在比较了运动、饮食和睡眠卫生等不同措施对睡眠质量的影响后发现：对于65岁以下的人来说，力量训练是提升睡眠质量最有效的非药物方法，比跑步、走路等有氧运动更有效。

2

抗抑郁“最佳运动”——跳舞

不少人有这样的体验：一场大汗淋漓的运动过后，整个人的心情都更好了！运动作为一种改善身心健康的有效手段，已经在多个临床实践指南中得到认可。

2024年1月，发表在《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果，其中对抗抑郁最好的运动是跳舞！

3

延缓衰老“最佳运动”——挥拍

此前，知名医学期刊《柳叶刀》发表的一项研究发现：最佳的延寿运动是挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），可以降低全因死亡率47%。

挥拍类运动强调协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助人体提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，达到延缓大脑衰老、保护心血管的作用。

4

 降血压“最佳运动”——等长运动

2023年国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现：所有类型的运动都有助于降低血压，其中等长运动下降幅度最大，比如：靠墙静蹲、平板支撑、站桩、扎马步、提踵（踮脚尖）等。

2022新年伊始，中国传媒大学新闻传播学部推出“每日一福”系列融媒体视听产品。“每日一福”系列融媒体产品覆盖一年365天，将日历、节气、祝福语等样态与各地特色物候、人文习俗相结合，在传递温暖祝福的同时，更弘扬了中华优秀传统文化。该系列融媒体视听产品通过受众参与式互动的崭新形式，打造出传播主流价值观的新形态。

科学运动，健康人生

运动是治愈一切的良药

这几种“最佳运动”方式，你get了吗？

赶快行动起来

从适合自己的运动做起

一起燃烧卡路里吧！

来  源／央视新闻  人民日报

编  辑／郭雪南

校  对／刘雪茹   刘   喆

主  编／韩   飞   董华茜

监  制／丰   瑞

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