热热热!7月2日，“桑拿天将贯穿南北”冲上热搜。同日，全国高温健康风险预警首次发布。未来气温有多高?高温、高湿会对身体有何影响?“桑拿”天气，我们该怎样安然度过?一文速览。
全国高温健康风险预警首次发布
7月2日，据中国气象局微信公众号消息，国家疾病预防控制局与中国气象局首次联合发布高温健康风险预警：预计，7月2日20时至3日20时，华北南部、黄淮、江淮、江汉、江南北部、东北地区北部及内蒙古、新疆等地高温健康风险较高(黄色预警);江苏、山东、河南、安徽、黑龙江等地的部分地区高温健康风险高(橙色预警);其中，江苏北部、山东中东部、河南东部、安徽北部、黑龙江东北部等地的部分地区高温健康风险极高(红色预警)。详情>>>
未来一周，黄淮、江淮、江汉、江南等地部分地区将有大范围持续性高温天气。高温天气从7月2日起强度逐渐增强，部分地区有37～39℃高温，局地最高气温将超过40℃。
中央气象台7月2日18时发布高温黄色预警：预计7月3日白天，华北南部、黄淮、江淮、江汉、江南大部、四川东南部、重庆、华南北部等地有35℃以上的高温天气，其中，河北南部、山东北部和西南部、河南大部、安徽、江苏、重庆大部、湖北东南部和西部、湖南北部、江西大部、浙江中西部、福建中西部等地的部分地区最高气温37～39℃，浙江西北部、新疆吐鲁番等地局地可达40℃以上。
全国高温预报图(7月3日8时-20时)。图片来自中央气象台
全国高温健康风险预警产品首次发布，与高温预警有何不同?中国气象局公共气象服务中心副首席李怡介绍，与气象部门发布的常规高温预警不同，高温健康风险预警更多表征了高温对健康的影响，与疾病风险关联，反映了温度升高可能导致疾病风险的增加。
从预警分级标准来看，高温健康风险预警并非依据单一气温要素，而是根据高温与循环系统疾病、呼吸系统疾病的超额死亡率的暴露反应关系分析得出。它的等级由日平均气温和日最高气温两项风险阈值指标来划分，分为低风险、中等风险、较高风险、高风险、极高风险，其中低风险和中等风险属于健康风险监测和警示阶段，不面向公众发布。
据央视新闻7月2日报道，未来一段时间，四川盆地、华北、东北降雨频繁，并且伴有分散性的强对流天气。而高温天气将覆盖江南、华北南部以及华南大片区域，并且大气含水量高，闷热的桑拿天将贯穿南北。
图片截自微博
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闷热“桑拿天”VS干热“烧烤天”，谁更难耐?
气象上，日最高气温达到或超过35℃时为高温天气。连续3天及以上的高温天气过程称为高温热浪。
●“桑拿天”：空气湿度大的高温天气，被称为闷热型高温。特点为气温高、湿度大、风速小，感觉非常闷热，类似蒸桑拿。7、8月份多为闷热型高温。
●“烧烤天”：空气湿度小的高温天气，被称为干热型高温。5-6月出现的高温一般为干热型高温，此型高温天气易出现极端高温(如接近或超过40℃)。
我国气象行业标准《桑拿天气等级》定义“桑拿天”标准。图/生命时报
那么，相同温度下，湿热和干热哪个更难熬呢?
人是恒温动物，自身可调节体温，当空气温度高过体温时，可通过出汗蒸发来散热降温。但当空气中温度和湿度均过高时，人体通过出汗散热的效率就会变低。
气象学一般使用“湿球温度”来表征气温变化对人体的影响，它是指空气通过水蒸发能降至的最低温度。通常认为，当湿球温度达30℃以上，人就会感觉“窒息”般的湿热;达到35℃，人就可能因无法排汗而导致代谢紊乱，造成生病甚至死亡。
美国国家海洋和大气管理局( NOAA)炎热指数表明，当气温高于一定数值后，在相同气温下，相对湿度越大，体感温度的增幅就越明显。
图/生命时报
当气温超34℃、相对湿度达到50%时，体感温度能达到39.4℃;体感温度还会随湿度升高而升高，相对湿度超80%时，体感温度甚至能达到53.9℃。
其实，“桑拿天”和“烧烤天”都是不好受的。无论哪一种，对人体心理和生理都有一定的影响。
高温、高湿会给身体带来哪些影响?
高温、高湿是一对夏日“双煞”，在它们的相互影响下，人体全身血管扩张、大量出汗甚至脱水。
影响睡眠
潮热天气让人辗转难眠，且夏季昼长夜短，易睡眠不足，提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的工作压力。
引发中暑
直接影响身体散热功能，导致户外工作者发生中暑。持续高温还会让心情易烦易躁，严重者甚至会“情绪中暑”而导致行为失控，与人发生摩擦或争执。
体内电解质流失
高温、高湿天气出汗量增大，可能让体内钾、钠等电解质流失，导致低钾/钠血症的发生。
潮湿、不流通的空气易滋生病菌，空气中增多的过敏原还会加重过敏等呼吸系统疾病负担。
诱发心梗
高温积蓄体内让交感神经兴奋、心率加快;高湿则让人胸闷气短、喘不上气。
人体的这些变化可能导致血液黏稠、血氧含量下降、心跳变快、心肌耗氧量增加，进而增加心脏泵血负荷，引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。
如何安然度过“桑拿天”?
上闷下蒸的“桑拿”天气，我们该怎样安然度过?从内到外调养身体，才是最佳的消暑方法。
★开空调首选除湿模式
感到闷热不适时，一定要及时把空调打开，尤其是老人和儿童，使用前要清洗干净。
当室温降至体感舒适范围后，可将“制冷”模式改为“除湿”，降低室内湿度。注意适当通风、不要彻夜开。
★注意室内外温差
室内外温差不要太大，将空调调至26℃左右更舒适，有脑梗、高血压病史的老人更要注意。
★选对衣服做好防晒
10时至16时是一天中最热的时候，应尽量避免午后气温较高时段出行。尽量穿轻便、浅色、棉质、透气的衣物，如需外出，可戴上遮阳帽和墨镜，出门前涂抹防晒霜，在户外应每隔两小时重新涂抹一次。
★少量、多次补水
注意补充水分，尽量少喝凉水或冰镇饮料。适当吃一些菠菜、香蕉、红薯等含钾量丰富的食物。大量出汗后，可额外补充盐分和矿物质。
★喝点消暑粥
饮食应以清淡口味为主，避免过食生冷和油腻辛辣的食物，减少生冷食物的摄入，推荐在“桑拿天”喝点粥。荷叶绿豆粥、薏米红豆粥、丝瓜粳米粥等都有益消暑化湿。
★充足睡眠，适量运动
注意生活规律，不要过度熬夜，最好中午小憩一会。温度高、湿度大时不利于身体排汗，建议减少剧烈运动，并将锻炼安排在凉爽的早晨或傍晚，选在空气流通的室内进行。
★心情也要纳凉
心情平静，交感神经张力就会下降，血压、心率、代谢、体温也随之下降。感觉烦躁时，可以用击掌和跺脚的方法缓解怒气。
资料来源：中央气象台、广州气象卫星地面站、央视新闻、国家应急广播、生命时报、新京报、中国气象学会、各地气象服务中心微信公众号等
编辑 艾峥 校对 薛京宁
