新京报讯 据北京市疾控中心消息，6月11日，北京市疾控中心发布吸烟人群戒烟核心知识。

吸烟会对人体健康造成严重危害，戒烟是减轻吸烟危害的唯一方法。吸烟者在戒烟后可获得很大的健康益处，包括降低多种疾病发病及死亡风险、改善多种疾病预后并延长寿命。

吸烟者在长期吸烟过程中，易对烟草中的尼古丁产生依赖，即吸烟成瘾，又称烟草依赖，这是一种慢性高复发性疾病，需要采用科学规范的方式进行诊断和治疗。

戒烟可有效降低慢性病发病风险。戒烟越早，慢性病死亡风险越低。任何年龄戒烟均可获益，早戒比晚戒好，戒比不戒好；任何时候戒烟都不晚，戒烟的好处立时可见。

戒烟短期获益包括：戒烟20分钟内，心率就会下降，血压也会轻微降低；戒烟12小时后，血液中一氧化碳浓度降至正常值；戒烟24小时后，呼吸功能得到改善。

戒烟中长期获益包括：戒烟2-3个月，肺功能就会增强；戒烟1年，冠心病患病风险将降至吸烟者的一半；戒烟5年，患中风风险将降低至非吸烟者的水平；戒烟10年，患肺癌的风险降至吸烟者的一半左右；戒烟15年，患冠心病风险将与非吸烟者相当。

吸烟者戒烟时间越长，死亡风险越低。与持续吸烟者相比，戒烟者的生存时间更长。

当吸烟者决定戒烟时，需反复强化戒烟的动机，制定适合自己的戒烟计划，努力营造身边的无烟环境，并获取家人、朋友和同事的支持。

当吸烟者开始戒烟时，建议采用“突然停止法”，而不是“逐渐减量法”。对停止吸烟后两周内出现的焦虑、情绪低落、食欲增加、失眠等戒断症状，可遵医嘱辅以适当的戒烟药物以减轻症状。

在戒烟过程中，可以尝试让自己忙碌起来，如做运动、嚼口香糖、户外走走，也可以尝试深呼吸等方式转移注意力，抵制烟瘾。

对于烟草依赖程度较高者，往往需要给予更强的戒烟干预才能成功，如心理行为干预和辅助的戒烟药物治疗。吸烟者还可以到戒烟门诊获取专业的帮助。

■提示

目前，北京已有20家医院开设了规范化戒烟门诊，可在高德地图、百度地图手机APP搜索“戒烟门诊”查询。

编辑 白爽