在忙碌的生活中

健康常常被我们放在一边

其实，健康并不需要刻意去追求

只要在日常生活中坚持一些简单的锻炼

就能让身体更加健康~

下面和学部君一起来看看

日常可以坚持的几件锻炼小事吧！

▲扫码赏福

▲锻炼 更健康

改善睡眠的抗阻运动

2024年发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的睡眠时长和质量普遍不佳。研究表明，抗阻运动，如深蹲、俯卧撑等力量训练，可能是改善睡眠的“天然良药”。对于65岁以下的人来说，力量训练是提升睡眠质量最有效的非药物方法，比跑步、走路等有氧运动更有效。每天坚持进行一些简单的力量训练，不仅能让你的肌肉更紧实，还能让你的睡眠质量得到显著提升。

抗抑郁的跳舞运动

运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果，其中对抗抑郁最好的运动是跳舞。在跳舞的过程中，身体会分泌内啡肽，这种物质可以让人产生愉悦感，从而缓解抑郁情绪。此外，步行、慢跑、瑜伽、力量训练等也是不错的选择，可以让你在运动中释放压力，放松心情。

延缓衰老的挥拍运动

挥拍类运动如羽毛球、乒乓球、网球等，是延缓衰老的最佳运动。这类运动需要调动身体多个肌肉群，进行手眼协调。在击球的瞬间，身体还会发出一个爆发力，这有助于提高肌肉骨骼的力量和心肺功能，同时让大脑保持活跃状态，从而达到延缓大脑衰老、保护心血管的作用。

降血压的等长运动

适当运动是辅助降血压的好方式。其中，等长运动如靠墙静蹲、平板支撑、站桩等，对降低血压的效果最为显著。这些运动通过让肌肉在一定时间内保持紧张状态，有助于提高血管的弹性，从而降低血压。

增加骨密度的力量训练

力量训练在增加和保持骨密度方面效果显著。研究表明，力量训练优于平板支撑、靠墙半蹲等长运动，以及简单的走路、跑步等活动。通过进行力量训练，可以有效提高骨密度，预防骨质疏松，让骨骼更加健康。

缓解腰痛的走路锻炼

腰酸背痛是困扰很多人的常见问题。研究表明，步行是一种低成本、低风险的运动，能显著减少下背痛的复发。每天坚持步行30分钟，不仅可以缓解腰痛，还能增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖水平，减少心血管疾病的风险。

2022新年伊始，中国传媒大学新闻传播学部推出“每日一福”系列融媒体视听产品。“每日一福”系列融媒体产品覆盖一年365天，将日历、节气、祝福语等样态与各地特色物候、人文习俗相结合，在传递温暖祝福的同时，更弘扬了中华优秀传统文化。该系列融媒体视听产品通过受众参与式互动的崭新形式，打造出传播主流价值观的新形态。

每天抽出一点时间进行锻炼

你会发现自己的身体变得更加强壮

心情也更加愉悦

让我们一起动起来

享受健康的生活吧！

图源自网络

来  源／人民日报

编  辑／刘雪茹

校  对／赵宏笙   郭雪南

主  编／韩   飞   董华茜

监  制／丰   瑞

展开全文