快走1万步和慢跑5公里，到底哪个的锻炼效果更好？

相信这是不少初跑者和中老年跑友一直困惑的问题。

今天咱们从3个角度比较一下：

1、燃脂效果

快走1万步消耗的能量在300到400千卡左右；而慢跑5公里的热量消耗也基本是400千卡左右。两者看似大差不差，打个平手。

但慢跑有一个隐形的功效很容易被忽略，那就是慢跑之后人体还会延迟性地维持高代谢，也就是跑后持续地消耗热量，这一点是快走没有的。

从这个角度来说，慢跑5公里的燃脂效果要高于快走1万步。

2、门槛难度

很多人一开始跑步，哪怕是9分配也是坚持不了5公里的，所以说慢跑5公里的入门门槛难度还是要高于快走1万步的。

慢跑不要急于求成，可以从一两公里逐渐拉长到能跑5公里。

3、改善体能素质

跑步也好，快走也好，都能够提升你的体能素质。这一点是毋庸置疑的。

但慢跑时心率会提升，心肌更有力量，呼吸频率会增加，心肺功能会得到明显的提升，心血管健康指数会提升，运动能力也会变得更优秀，进行其他有氧运动的时候表现力会更出色。

打个比方，快走能让你的体能素质从50分到60分，而慢跑能让你从50分提升到70分甚至更高。

总结一下，如果你面临快走还是慢跑的选择题时，不妨先从快走开始，然后跑走结合，再试一下慢跑的快乐。

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