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最近，一位教师朋友来倾诉：已经几天没有食欲，晚上睡不着，睡着了还做噩梦。

要问这是为什么？都是开学惹的祸。

我是又心疼又好笑：你都工作好几年了，又不是学生，怎么还怕开学？

原来，成年人有自己的“开学综合征”。

一

“开学综合征”也称为开学恐惧症，主要发生在学生群体中，尤其是在假期结束和新学期开始时。这种症状表现为对新学期学习生活的不适应和抵触情绪，包括失眠、食欲不振、头痛、胃痛、焦虑、烦躁等生理和心理症状。

跟这位朋友聊天得知，当开学季来临，不仅大中小学生们会患上“开学综合征”，他们的老师也能“深度共情”。

2月16日，北京人大附中亦庄新城学校返校日

“开学哪有不疯的，今年要当班主任了，好怕干砸了”“又要讲公开课了，深夜emo中”“一想到开学要交的教案，我就头疼不已”……老师们惧怕开学的理由五花八门，如果可以，他们也想转发那个表情包：“一眨眼就开学了，早知道就不眨眼了”。

从“假期模式”切换到“上学模式”，被“开学综合征”“硬控”的成年人不只有教师群体，还有学生的家长们。

一位家长说，假期里孩子没什么迫切要做的事儿，他也能跟着偷会儿懒。一开学，各种打卡、各种任务就跟着来了。老师在微信群里催家长，他就得跟着孩子屁股后面催。上班服务客户、下班伺候娃，下班回家跟辅导功课无缝衔接，每天都身心俱疲。

确实，学校家长群里各种通知的轰炸、日复一日的作业检查和打卡、对孩子学习和社交等方方面面的担忧……对于家长来说，忙碌的日子随着开学一起归来，怪不得“连干饭都不香了”。

二

这让我想起，每逢假期结束时，很多上班族高呼“假期总是像烟花一样短暂而灿烂”“愿吃素一天，希望春节假期再延长些”……其实，成年人面对开学的焦虑，和这种不愿开工的心情有点类似。

因为寒暑假的存在，对于教师来说，开学是真真正正的假后复工；对于家长来说，开学则是在工作之外新增了一份照顾孩子上学的重任，开“第二份工”。

与普通工作不同的是，老师和家长共同承担着“教育者”的角色压力。

老师的焦虑主要源于职业责任和系统性压力。找不到教室、没有教本、学生不在教室不知去哪儿了……可能很多老师都梦到过这样的场景。究其根源，是对失职、失责的恐惧。升学的压力、对学生身心健康的重视，通过系统传达到每一位老师，他们要做的不仅是教好课，还要管理班级、沟通家长、关注学生心理健康……

家长的焦虑，更多聚焦于孩子的个人成长和家庭生活。家长总是相信每个年级、每个学期都很关键，谁也不敢落下半步，拿自家“熊孩子”跟“别人家的孩子”一对比，焦虑随之而来。职场与家庭的平衡，往往耗费心力。

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三

“确诊”之后就是“治疗”。意识到自己患上了成年人版本的“开学综合征”并不可怕，重要的是正确应对。

首先，要正视焦虑，学会接纳这种情绪，不要将“开学综合征”视作“洪水猛兽”。一位还有3年就退休的老师说，本以为自己早已能从容应对一切，可开学的焦虑还是让她辗转难眠。看来“开学综合征”也没有放过有几十年教学经验的“高阶玩家”。当今社会人们普遍承受着较大压力，要允许自己“慢启动”，慢一点适应，逐步调整作息和心态，平稳过渡到工作状态。

学会用积极的心态看待开学，为每一条焦虑找到解决或缓解之道。教育是长期的事业，不能用短期结果衡量成败。可以把焦虑的内容转化为具体行动计划，一项项去落实，新学期在干中学、学中干，见证自己的成长。

增加“开工的仪式感”，甚至从中找到乐趣。例如，有老师买了喜欢的笔和本，记录自己和学生每天的进步，还装扮了工位小空间，创造喜欢的工作环境。

开头找我倾诉的这位朋友，还想到一招——向deepseek求助。没想到，AI不仅理解了她焦虑的原因，还给出好多缓解方法，给她看感动了，立志新学期要作出新改变……你看，只要正确认识、积极应对，成年人的“开学综合征”总有办法破解。

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