《美国医学会杂志》曾刊文指出，人的大脑从30岁开始衰老；40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前；60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。

前一段时间，北京协和医院出品的“健脑神操”火遍网络，神经科医生亲身示范。这4个简单的手指动作，每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经。

专家介绍，手指有很多神经连接大脑。手的动作，特别是手指的动作，越复杂、越精巧、越娴熟，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系。

手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。来，一起尝试练习吧！

1双手五个手指依次对应敲击

2双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指

3双手五个手指交叉抱拳

4双手五个手指依次伸出再依次收回

5手指操强度小，对场地要求低，建议大家抽空多练习

常笑健康温馨提示

平时注意多食用有助于增强记忆力的食物，对记忆力的提高也有补益。其实这些食品并非昂贵难觅，日常生活随处可见。 

1、多进食一些富含胆碱的食物。

人脑中含有大量乙酰胆碱，人老后记忆力减退的原因就是大脑中乙酰胆碱含量减少。所以补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、蛋黄等都含有丰富的胆碱。当然这些食物的制作最好不要太过于复杂及高温，以免破坏其中的营养成分。

2、补充卵磷脂。

卵磷脂可以增强大脑活力，延缓脑细胞的老化，并有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，推荐适量进食。当然如果嫌麻烦而且想达到速效的效果，也可以食用一些市面上常见的卵磷脂保健品，这些保健品一般较适合学生等青少年，因为大脑及身体都处于高速发育期，对营养的需求大，吸收效果好。

3、多食碱性和富含维生素的食物。

、牛奶等为常见的碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等蔬果都含有丰富的维生素。这些食物不但能为大脑提供营养，而且其丰富的维生素也可以起到养颜的作用，是爱美及想要提高记忆力人士不可不尝试的食品哦。

4、补充含镁食品。

镁能使维护大脑记忆的主要物质——核糖核酸进入脑内，从而提高记忆力。一般来说，含镁丰富的食品有绿色蔬菜、茄子、萝卜及一些豆类如黄豆、蚕豆和一些水产品如紫菜、海苔等，另外多吃坚果、西瓜子都是很好的。所以要想补充镁，则应多吃粗粮、蔬菜、坚果、水果等。这些食物同时也有助于人体发育，是青少年成长发育时期的营养补品。 

5、有条件的话，可适当进食一些补益食品。

如人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等。这些食品经常食用有助于保障大脑营养，为记忆力的提高提供必要的营养保证。但人参偏热，虽然补益效果很好，但是不宜常吃。而其他的补益食品，价格相对较低，且偏温，做到营养膳食，对提高记忆力将大有裨益。

来源：健康时报、人民日报

图片来源：摄图网

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