春节长假期间，许多人都有出行计划。但长时间的火车、飞机或者自驾旅程，难免遇到各种“意外状况”，如何避免“人在囧途”，保证自己健康安全地抵达目的地？北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼为大家整理了一份春节假期出行健康攻略。

合理饮食，“两多两少”

春节假期的旅途中，无论采取何种就餐方式，在保证食物卫生的前提下还建议做到“两多两少”。

两多是“多蔬菜水果、多谷类豆类”。蔬菜水果对维持人体免疫系统的正常功能非常重要，它们含有丰富的维生素、矿物质及抗氧化成分，具有抑制氧化应激反应、清除体内自由基、抗炎、调节免疫系统功能等多种功效。谷类及豆类属于低碳水化合物，被人体吸收速度较慢，对胰岛素水平影响很小，有助于控制血糖及体重，在增加饱腹感的同时能减缓饥饿感的出现。

两少是“少吃红肉、少糖盐”。不少人都有这样的感觉，长时间坐车坐飞机特别容易累、容易饿。此时大块吃红烧肉、羊肉串、酱牛肉等，似乎能迅速缓解疲劳、饥饿，但实际上，猪肉、牛肉、羊肉等红肉主要含有饱和脂肪酸和反式脂肪酸，可以提高人体内炎症反应的强度，加重代谢负担，出现恶心、呕吐、腹胀、便秘等不适，也会对血脂、尿酸、肝肾功能产生不利的影响。建议人们在春节旅途中可以适当吃一些鸡肉、鸭肉、鱼肉等白肉，它们富含omega-3，属于多烯不饱和脂肪酸，是一种天然的抗炎物质。

此外，春节旅途中建议人们少糖盐。少糖盐主要指的是含糖饮料、果汁、糕点以及饼干、薯片等零食，因为高糖与高盐容易在体内造成恶性循环，增加对身体的伤害。如春节旅途中一旦过量进食高盐食物，会引发口干口渴，大家会不自主地多喝含糖饮料、果汁，大量的糖盐进入体内会导致头晕、头痛、水肿等不适，甚至加重高血压、糖尿病、肾病等基础疾病。

适当穿着，护好头颈、腰背、手足

春节假期期间天气较为寒冷，户外温度低，但汽车、火车、飞机等交通工具内则气温较高。不少人在室外穿着棉衣、棉裤、羽绒服，但一进入交通工具内便迅速脱去厚衣服只穿单衣单裤，甚至短袖。这一凉一热的寒热温差极易造成发烧、咽痛、咳嗽、咳痰以及关节肌肉疼痛等不适。加之春运时期的汽车、火车、飞机多人满为患，即便装有空调和通风设备，由于空气闭塞或更新缓慢，呼吸道传染病菌依然隐藏在闭塞的空气中，免疫力差的乘客就有可能感染。因此，建议做好“三个不能冻”以及“一快一慢”。

“三个不能冻”是做好重点部位的防寒保暖，即头颈、腰背、手足不能冻，这些部位都是人体阳气运行的主要区域。人们在户外活动时，可以戴上帽子，系条围巾；尤其是老年人，可以穿上马甲，或戴上护腰；也要戴上手套、穿上厚袜子和保暖鞋。

“一快一慢”是指穿衣要快，脱衣要慢。大家在户外活动，还未登上交通工具开始旅途时，一定要按照上述“三个不能冻”原则，快速地穿好保暖衣物，避免感受风寒。一旦进入了车站、机场或登上了交通工具，虽然温度升高了，但脱衣要慢，待皮肤适应了环境的温度后再开始脱去衣物。若此时仍感到头颈、腰背、手足寒凉，可以不先脱去帽子、围巾、马甲、手套、护膝等，多“捂”一会儿。

做些简单易行低强度的运动

运动也是确保春节假期出行健康的关键，但出门在外，空间环境有限，对运动方式的选择及运动时长、强度造成一定影响。

建议此时的运动应遵循“简单易行低强度”的原则。如模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。也可以用搓热的双手捂在腰眼上，也有很好的振奋阳气的作用。此外，还可以站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗即可。如果有条件，在车站、机场上火车、飞机前的等待时间或汽车、火车中途到站停车时间，可以做一些简单的体操、简式太极拳等。运动时要注意运动强度与时间，如果过度运动会增加人体的疲惫感，反而不利于确保旅行健康。

新京报记者 张兆慧

校对 赵琳