在充满欢声笑语的春节假期里，亲朋好友的欢聚、精彩纷呈的节目以及让人欲罢不能的电子游戏，无疑给人们的眼睛带来了额外压力。为了守护这扇心灵的窗户，北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师李壮送大家一份实用护眼指南，一同踏上假期的护眼之旅。

青铜级：饮食护眼法

春节期间，美食琳琅满目，人们应精心挑选对眼睛有益的食物。富含Omega-3脂肪酸的沙丁鱼、鲑鱼和鱼油，是预防干眼症、延缓黄斑变性的优选。胡萝卜、甜薯、南瓜及绿叶蔬菜中丰富的维生素A，是夜盲症的天然克星。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等富含维生素C、维生素E和叶黄素的食物，能够有效抵御自由基，预防白内障和黄斑变性。此外，锌和硒这两种微量元素，它们在牛肉、猪肉和海鲜中含量丰富，是维持视力健康的强大抗氧化剂。

白银级：眼肌放松法

趁着假期，还可以让眼睛享受一场深呼吸的放松之旅：深吸一口气，轻轻闭上双眼，让眼部肌肉在宁静中松弛。随着缓慢的呼气，感受眼部压力的消散，这样的动作可重复几次。接着，进行眼球追踪练习，用手指在空中绘制圆形、8字形、S形等图案，让眼睛跟随手指的轨迹移动，同时保持头部不动。最后，进行眼部肌肉拉伸，朝不同方向轻轻转动眼球，保持几秒钟，以舒展眼部肌肉。请记得，动作要轻柔，如有不适，请立即停止。

黄金级：穴位按摩法

遵循20-10-20法则，坚持每20分钟观看屏幕时间后，远眺10米外的景物，持续20秒，这样可以有效缓解眼疲劳。远眺后，进行眼保健操，按摩睛明穴（眉毛内侧端，眼角内侧约一横指处）、攒竹穴（眉毛内侧端，眶上切迹处）、丝竹空穴（眉梢处，眉尾端与眼尾端中间的凹陷中）、鱼腰穴（眉毛中间，眼睛正视时的瞳孔直上处）、太阳穴（头部侧面，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷中）等穴位，可以促进眼部血液循环，缓解视力疲劳。注意力度适中，避免过重或过轻，按摩时间不宜过长，每个穴位按摩2-3分钟。

王者终极护眼法

其实，最根本的护眼之道在于充足的休息和睡眠。避免长时间连续用眼是保护视力的不二法门。在睡前，用温热的湿毛巾敷眼5-10分钟，以促进眼部血液循环和细胞代谢，帮助眼睛在假期期间得到充分放松，减少视力疲劳，守护视力健康。

新京报记者 张兆慧

校对 卢茜