“六出飞花入户时，坐看青竹变琼枝”。今天是二十四节气中的大雪，此时“阴气盛极，初阳始升”。作为冬季的第三个节气，大雪节气的到来，预示着仲冬时节正式开始。此时，北方多地气温早已降到0℃以下，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师白霄提醒，人们在欣赏大雪之美的同时，饮食起居也需要进行相应的调整，方能做到“辟邪不至，长生久视”。

“大雪过后，气候寒冷，建议大家选择日出之后进行室外运动，并且要提前做好热身活动，待全身舒展完毕后再进行锻炼。运动后需要注意保暖，避免骤冷刺激。”白霄指出，在家中也要注意衣物的加减，时常开窗通风，保持空气清新。

“秋收冬藏，冬季补阳”，饮食方面，白霄提醒食用牛羊肉时应搭配如萝卜、青菜、蜂蜜等润燥的食物，避免进补太过，建议多吃鱼肉等温和的肉类。

北京老年医院中医科副主任医师李金辉亦提醒，饮食不宜过于温热，“冬天北风大，加之室内暖气热，易干燥。可多喝温开水以补充水分，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，能暖肠胃，唤醒消化系统，促进饮食，对于胃肠健康有益，且符合‘秋冬养阴’的原则。”

李金辉建议，多食用些柔软甘润的食物，如蜂蜜、牛奶、鸡蛋、豆浆、芝麻，水果类如橘子、橙子等。易上火、口干、皮肤干燥、毛发干枯等偏于阴虚之人，更应防燥护阴。老年人在清淡温补的同时，可适量进食高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，软硬适度，避免寒冷刺激性食物和油腻难消化食物。

在日常保健方面，白霄建议，居家按摩以下穴位，帮助人们在冬季进补时保持良好的脾胃状态。

●轻揉脘腹：全身放松，自然呼吸，双手四指对齐，指尖轻放于腹中线上；手指慢慢向下按压，肚子有轻微的闷胀感后，带动皮下组织慢慢地做顺时针的揉动，边揉边往下移动，一直揉到耻骨联合处。

●掌揉腹外：双手掌放在小腹部，沿着腹部外侧，慢慢地边揉动边向中间靠拢。

●下推腹部：两拇指相对，放于胸骨下方，四指朝下，手掌轻轻下压，从上往下缓慢推至耻骨联合处。

●叩击胃经：小腿屈曲，一只手扶住膝盖，脚自然下垂，另一只手握空拳，沿胃经路线从上往下叩击，反复操作10遍。

新京报记者 张兆慧

校对 赵琳