训练时5公里跑进15分，是一种什么样的体验？

可以问问还在肯尼亚修炼、即将前往德国参加柏林马拉松的“劳模”管油胜了。

最近的分享中，他也透露第一次（肯尼亚）训练中5公里跑进15分。

5公里进15分意味着平均配速在3分之内。而他的全马PB是去年福州跑出的2小时11分58秒，当时的平均配速是307左右。虽然用全马的配速去和5公里的配速比，并没有太大意义。

但这也从一个角度证明了，管油胜在肯尼亚特训的效果和意义。一直以来，管油胜一直以爬坡、持久和体能恢复快著称，但在绝对的速度能力上，还没有突破210这层窗户纸的“劳模”，显然还有提升的空间。

这一次来到肯尼亚伊藤，他显然想让自己再上一个台阶，让自己更适应3分之内的配速感受。

为什么我们多次强调3分之内的配速呢？

因为不管是管油胜也好、国家队的运动员也罢，接下来都需要攻克和面对的问题就是：要在全马比赛里跑出3分之内的平均配速。

毕竟东京世锦赛的达标线已经来到了2小时06分30秒，对应的平均配速要求就是3分之内，多一秒都不行。

要适应这样的强度，其实也没啥捷径：就是和管油胜一样，尽量多和非洲精英们一起训练，平时多吃辣堡，平时跟住了这样的强度，才有可能跑出3分之内的配速。

哪位说了，业余跑友需要关心3分之内的配速吗？

当然不需要，但道理是一样的。如果你想提高，想变强，那和高手一起训练，时间久了你也一定会变强。

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