今天是二十四节气中的白露。白露过后,晨间露水增多,暑气渐消,寒气渐生,昼夜温差加大。白露的到来标志着孟秋时节结束和仲秋时节开始,万物开始进入收藏阶段。北京中医药大学东方医院二七院区妇科副主任医师徐翠、住院医师易莎认为,白露时节养生,润肺防燥,调和阴阳是关键。
滋阴润肺、停止“秋冻”
秋季属金,主肺,肺为娇脏,易受燥邪侵袭。《饮食正要》中曾指出,“秋气燥,宜食麻以润其燥”。徐翠建议,饮食上可以适当多选择芝麻、雪梨、百合、荸荠、银耳、蜂蜜、藕等滋阴润燥、生津止渴的食物,有助于缓解秋燥引起的干咳、咽干等症状。此外,可以适当摄入一些富含维生素和矿物质的蔬菜水果,如苹果、葡萄、菠菜等,增强身体免疫力。
起居宜早睡早起。《黄帝内经》指出,“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴”,此时人们应顺应自然界阳气收敛的规律,早睡早起。徐翠指出,早睡可以养阴,早起可以顺应阳气生发的趋势。建议睡前用温水泡脚15-20分钟,可以促进心肾相交,利于阴阳相合,改善睡眠质量。
俗话说,“白露白茫茫,寒露添衣裳”。此时,炎热的秋老虎已经过去,天气开始寒冷起来,人们不必再拘泥于“秋冻”,可以适时增添衣物,尤其是腹部、背部及足部注意保暖,以防寒邪入侵,导致感冒、腹泻等疾病的发生。
宁心安神、适度运动
“秋季万物凋零,易使人产生悲秋之情。”易莎指出,人们应重视情志调摄,保持心情愉悦,可以通过听冥想、音乐、阅读、旅行等方式来放松心情、缓解压力。同时,与亲朋好友相聚,分享快乐,也可以有效缓解压力,提高生活质量,增强身体的抵抗力。
白露时节,秋高气爽,正是户外锻炼的好时机。运动方面,易莎提醒,该时节运动不宜过量,以免出汗过多,耗损阳气,且运动后应及时擦干汗水,更换衣物,避免汗出当风,风寒之邪乘虚而入。建议选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、登山、太极拳、瑜伽等温和运动,既能促进血液循环,增强体质,缓解秋季的低落情绪,又能愉悦心情,舒畅情志。
此外,秋季也是女性需要注意调理气血的重要时机。徐翠表示,白露之后,天气渐凉,很多女性朋友腹部容易受寒,寒邪如果侵袭子宫,会影响气血运行。此时,可以适当食用红枣、枸杞、桂圆等温补食物,以补气养血、温暖子宫。“保持充足的睡眠也是调理气血的重要一环,良好的睡眠有助于气血的生成与恢复。”徐翠补充道。
最后,徐翠、易莎介绍了如下几种适合该时节的中医调理小妙招。
中药代茶饮:可用菊花、枸杞、麦冬等具有清热润肺、养肝明目功效的中药代茶饮,以减轻秋燥带来的影响。
穴位保健:按摩中府穴、太溪穴。
中府穴在胸前壁外上方,前正中线旁开6寸,平第1肋间隙处。按摩此穴可止咳平喘、清泻肺热,同时又能补气健脾。按摩方法:先顺时针再逆时针,进行旋转按摩,每次按揉3分钟左右,每天早晚各按1-3次。
太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,按摩此穴可滋阴润燥,对缓解秋燥有良好效果。按摩方法:先顺时针再逆时针,进行旋转按摩,每次按揉3分钟左右,每天早晚各按1-3次。
新京报记者 张兆慧
校对 张彦君