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中医提醒:出伏后润肺去燥是关键
新京报 记者 张兆慧 编辑 王鹿
2024-08-24 17:59

历经暑热难耐的三伏天后,人们终于迎来了“出伏”。“出伏”不仅代表着三伏天气的结束,更代表了气候的变化。出伏后,天气由高温逐渐变得凉爽,如何在气候变化中调整自己的身体状态?


“‘出伏’后,最明显的感受就是早晚温差增大以及气候干爽,对于刚刚经历了夏季酷暑的朋友来说,凉爽干燥的气候正中下怀,为了享受凉爽,一部分人饮食贪凉、衣着凉爽、作息不规律……而这所谓的‘痛快’却影响了人们的健康。”北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师白霄认为,出伏后,日常养生应遵循以下原则。


衣着、饮食勿贪凉


白霄指出,出伏后早晚温差较大,建议早晚适当穿着长袖单衣,患有慢性呼吸系统疾病的人早晚出行更应注意保暖。


“有晨练习惯的人建议适当推迟出门时间,运动前做好热身活动,避免过度、剧烈运动;饮食上,减少食用瓜果等寒凉水果,告别冰镇啤酒饮料,避免肠胃刺激。“白霄认为,秋季干爽,应适当多饮水,多吃诸如银耳、莲子、百合、蜂蜜、梨等润燥的食物。


调整作息,避免秋乏


从传统医学角度来看,“出伏”后,自然界的阳气慢慢地开始收敛,人体自身的状态也开始逐渐地向内敛过渡。由于人体自身阴阳状态的转换过程无法一蹴而就,此时容易产生疲乏的感觉,即常说的秋乏。


远离秋乏,白霄提醒应及时调整作息时间,早睡早起,并注意空调的使用时间,避免整夜处于寒冷环境中,做好情绪疏导,保持心情平静。


润肺去燥是关键


出伏后,夏季开始真正意义上向秋季过渡。秋季燥字当先,养生的关键是润肺去燥。白霄介绍了几个润肺动作。


点按合谷穴:合谷穴取穴于双侧虎口位置,每日点按,轻重相济,可以清热解表、清咽利喉、通经活络。


按揉天突穴:天突穴位于颈前区,胸骨上窝中央,前正中线上,以中指指尖轻轻按揉天突穴,约30次左右,具有宣通肺气、消痰止咳的功效。


指搓迎香穴:迎香穴在面部,鼻翼外缘中点旁,鼻唇沟中,以双手食指指侧沿鼻翼旁迎香穴处上下搓动,以感到鼻翼发热为度,具有散风清热、通利鼻窍的功效。


冷水浴鼻:洗漱时可将鼻浸于微凉的水中,稍闭气一会儿后抬头换气,重复浸泡动作,如此反复3至5遍,亦可用湿毛巾敷于鼻上。


推肺经:以手掌鱼际处沿肺经在前臂的循行从上至下推动,做30次左右。


新京报记者 张兆慧

校对 赵琳


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