历经暑热难耐的三伏天后，人们终于迎来了“出伏”。“出伏”不仅代表着三伏天气的结束，更代表了气候的变化。出伏后，天气由高温逐渐变得凉爽，如何在气候变化中调整自己的身体状态？

“‘出伏’后，最明显的感受就是早晚温差增大以及气候干爽，对于刚刚经历了夏季酷暑的朋友来说，凉爽干燥的气候正中下怀，为了享受凉爽，一部分人饮食贪凉、衣着凉爽、作息不规律……而这所谓的‘痛快’却影响了人们的健康。”北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师白霄认为，出伏后，日常养生应遵循以下原则。

衣着、饮食勿贪凉

白霄指出，出伏后早晚温差较大，建议早晚适当穿着长袖单衣，患有慢性呼吸系统疾病的人早晚出行更应注意保暖。

“有晨练习惯的人建议适当推迟出门时间，运动前做好热身活动，避免过度、剧烈运动；饮食上，减少食用瓜果等寒凉水果，告别冰镇啤酒饮料，避免肠胃刺激。“白霄认为，秋季干爽，应适当多饮水，多吃诸如银耳、莲子、百合、蜂蜜、梨等润燥的食物。

调整作息，避免秋乏

从传统医学角度来看，“出伏”后，自然界的阳气慢慢地开始收敛，人体自身的状态也开始逐渐地向内敛过渡。由于人体自身阴阳状态的转换过程无法一蹴而就，此时容易产生疲乏的感觉，即常说的秋乏。

远离秋乏，白霄提醒应及时调整作息时间，早睡早起，并注意空调的使用时间，避免整夜处于寒冷环境中，做好情绪疏导，保持心情平静。

润肺去燥是关键

出伏后，夏季开始真正意义上向秋季过渡。秋季燥字当先，养生的关键是润肺去燥。白霄介绍了几个润肺动作。

点按合谷穴：合谷穴取穴于双侧虎口位置，每日点按，轻重相济，可以清热解表、清咽利喉、通经活络。

按揉天突穴：天突穴位于颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上，以中指指尖轻轻按揉天突穴，约30次左右，具有宣通肺气、消痰止咳的功效。

指搓迎香穴：迎香穴在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中，以双手食指指侧沿鼻翼旁迎香穴处上下搓动，以感到鼻翼发热为度，具有散风清热、通利鼻窍的功效。

冷水浴鼻：洗漱时可将鼻浸于微凉的水中，稍闭气一会儿后抬头换气，重复浸泡动作，如此反复3至5遍，亦可用湿毛巾敷于鼻上。

推肺经：以手掌鱼际处沿肺经在前臂的循行从上至下推动，做30次左右。

新京报记者 张兆慧

校对 赵琳