今日处暑。作为秋季的第二个节气，处暑有暑气至此而逐渐消退之意，在北方，人们会感受到由夏转秋的凉意，昼夜温差逐渐加大。北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师魏蔚认为，此时的养生除注意饮食起居外，更应顺应气候变化，保持良好的睡眠。

“结合处暑节气的特点进行睡眠养生，保持良好的睡眠质量和身心健康，不仅有助于调节生理状态，还能有效预防季节转换带来的心身健康问题。”魏蔚解释道。

调节睡眠环境，保证睡眠时间

处暑时节，应适应气候变化，调节睡眠环境。魏蔚指出，处暑期间，白天气温较高，夜晚较为凉爽，保持卧室温度适宜非常重要，建议室温控制在20-22摄氏度，以确保睡眠时的舒适度。同时，尽量保持卧室空气流通，有助于改善睡眠质量。可以白天适当开窗通风，夜晚睡觉时则注意不要让风直吹到身体，以防受凉。

“此外，要保证充足的睡眠时间，保持规律作息。”魏蔚表示，处暑后白天逐渐变短，夜晚变长，人们应尽量早睡早起，建议成年人每晚保证6-8小时睡眠时间，青少年睡眠时间较成年人稍长，老年人的睡眠时间则较成年人稍短，以充分恢复体力和精力为宜。“处暑时节，午后气温仍较高，可以适当进行午休，时间控制在30分钟以内，既有助于缓解疲劳，提高下午的工作和学习效率，也不会影响晚上的睡眠。”魏蔚补充道。

睡前冥想、放松身心

饮食方面，应以清淡为主，避免油腻和辛辣食物。魏蔚建议，可以适当多吃新鲜蔬果、全谷类和优质蛋白，有助于提高睡眠质量；睡前可以喝一杯温牛奶或蜂蜜水，帮助放松身体，促进入睡；避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料等。

“为了放松身心，缓解压力，睡前可以进行几分钟冥想和深呼吸练习，放松身心，减轻压力，帮助更快入睡。”魏蔚指出，睡前用温水泡脚能促进血液循环，放松身体，为入睡做好准备；使用遮光窗帘和耳塞或白噪音机，保持卧室的黑暗和安静，也有助于提高睡眠质量。

适当的户外活动和运动也对睡眠非常重要。魏蔚表示，处暑时节天气渐凉，适合进行散步、慢跑和太极等户外活动，这些活动不仅有助于增强体质，还能放松心情，促进夜间的深度睡眠。但要避免在临睡前进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。

新京报记者 张兆慧

校对 陈荻雁