“执热逼入伏，一叶益局促。”转眼间入伏了。作为夏季的一个重要时段，入伏后是气温最高、天气最热的时期，“上蒸下煮”是此时多数人的切身感受。除做好防暑降温准备外，入伏后，人们该如何在炎炎夏日中保持健康、舒适的状态？

饮食清淡勿贪凉

“入伏后，气温高，暑湿重，因此，饮食调养应以清淡为主，新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物最佳。”北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师马小亮认为，很多人夏季为消暑过分贪凉，这恰恰违背了中医养生的规律。

马小亮表示，《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”，食用大量生冷食物，极易损伤脾胃阳气。他推荐了一款培阳驱邪的姜盐茶，可起到冬病夏治的效果。制作方法：取生姜2-3片、食盐4克、绿茶6克，同放杯中用沸水加盖焖泡。经常饮用此茶，可以清热润燥、和胃止呕、和中缓急。

情绪调节宜平和

入伏后，高温炎热，火气通心，夏季火气旺盛易伤心阴，扰心神，加重烦躁易怒的情绪。此时要时刻注意情绪调节，保持平和的心态。

马小亮建议，可以适度闭目养神，排除杂念，能达到养心和放松身心的目的。情绪焦躁者推荐饮用合欢饴糖茶。制作方法：将合欢花洗干净沥干，以沸水冲泡，加入适量饴糖。该茶饮养心健脾，解郁理气，经常饮用可以使身心愉悦，头脑清晰，适用于肝气郁结引起的情绪抑郁、悲观失落者。

晚睡早起养精神

《四季调神大论篇》有云，“夏三月…夜卧早起，无厌于日，使志勿怒…逆之则伤心，秋为痎疟。”夏季天气炎热，昼长夜短，人不易入睡。按照中医养生学，夏季起居时间应顺应自然界变化，提倡晚睡早起。

马小亮指出，人们夜晚10点左右入睡，早晨5点左右起床于养生最有利。如果睡眠欠佳，推荐服用麦冬莲子茶。制作方法：取麦门冬20克、莲子肉15克、茯神10克，共为粗末，置入杯中，以沸水冲泡饮，每日1剂。该茶饮可起到滋阴清热，宁心安神的功效。

穴位按摩保全身

“推拿按摩为中医传统瑰宝，入伏时节适当进行穴位推拿、按摩，有助于避暑祛湿，调和气血、疏通经络，从而起到保健全身的作用。”马小亮推荐，按摩太阳穴可以清利头目、止痛疏络；按摩足三里穴可以促进消化、生发胃气；按摩阴陵泉穴可以清热利湿、健脾益肾；艾灸神阙可以调理肠胃，健脾祛湿；推拿涌泉穴可以祛除邪热，滋阴降火。

新京报记者 张兆慧

校对 穆祥桐