7月6日小暑。作为夏季的第五个节气，小暑的到来，标志着我国大部分地区开启炎热模式，此时也是全年降水最多的时期，有时可能出现大暴雨、雷击等现象。民谚称“小暑大暑，上蒸下煮”，正是对全年最闷热气候的生动描述。暑湿交蒸时节，人们该如何调理养生，安然度夏？

夜卧早起、饮食避免油腻

小暑时节，自然界的温热之气逐渐攀升，昼长夜短，此时应顺应自然界阳盛阴衰的趋势，“夜卧早起，无厌于日”。北京中医药大学东方医院妇科副主任医师徐翠建议，中午可以适当休息，保证充足的精力，防止劳累。

“天气闷热，人们往往喜欢整夜开空调。”徐翠表示，消暑纳凉应注意室内外温差，避免长时间空调直吹，正所谓“夏夜避风如避剑”，夜晚人体更容易受到风寒邪气侵袭，应格外注意。

徐翠认为，夏季运动应遵循“少动多静”的原则，可以在早晨或傍晚进行舒适和缓的运动，如散步、太极拳、慢跑、八段锦等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，否则伤津耗气，损伤阳气。

“小暑时节多湿邪，湿易困脾，人们容易出现厌食，纳差。”徐翠提醒，此时饮食宜清淡，避免油腻、辛辣和生冷食物损伤脾胃，更要避免食用不洁食物，以防病菌感染。

此时气候炎热，徐翠推荐药食同源的食物，如薏仁米、莲子、冬瓜、赤小豆，可以健脾祛湿，也可以配合清热解毒的食物，如金银花、菊花、薄荷、荷叶等泡水代茶饮，多吃西瓜、藕、绿豆芽、黄瓜等蔬果，可以清解暑热。

艾灸四穴位温阳散寒

小暑节气是一年中气温升高、湿气最明显的时期，此时进行艾灸有助于温阳散寒，祛湿健脾。

北京中医药大学东方医院二七园区妇科住院医师易莎介绍，常用的艾灸穴位包括关元穴、中脘穴、神阙穴、命门穴。

具体而言，关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，艾灸此穴可以补肾培元；中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸，艾灸此穴可以调理脾胃；神阙穴即肚脐，艾灸此穴可培元固本，调理肠胃；命门穴位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，有助于补肾壮阳。

使用艾条或艾绒进行温和灸，每个穴位灸30-40分钟，艾灸时应注意保持适当距离，避免烫伤。易莎提醒，女性经期不宜艾灸，过饥、过饱不宜艾灸。

此外，易莎指出，“暑湿交蒸，女性尤需注意经期的保健卫生。”女性经期应注意避免空调、风扇等久吹、直吹，以免受凉导致痛经和经期延长；同时注意不贪食冷饮，不洗冷水浴，以免加重痛经，甚至导致闭经。

天气炎热，加之工作压力大，容易引起焦躁情绪，经期女性更容易出现烦躁不安、情绪波动大的情况，建议女性在该时节做好心理调适，劳逸结合，避免过度疲劳。

新京报记者 张兆慧

校对 翟永军