人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的。睡眠可以达到消除疲劳、恢复体力，保护大脑、恢复精力等功效。但近年来，失眠却在困扰着越来越多人，特别是年轻人，存在睡不着、睡不深、睡不够以至于白天易疲惫困乏的典型问题。

年轻人压力大、思虑多影响睡眠

“失眠是指睡眠困难，且影响次日正常生活。”北京中医药大学东方医院脑病二科程苗苗介绍，失眠主要表现为入睡困难（大于30分钟）、多梦易醒（每晚两次以上）、睡眠质量下降、早醒、总睡眠时间减少（少于6.5小时）。根据病程，可分为急性失眠（小于3个月）和慢性失眠（超过3个月）。也就是说，偶尔一两个晚上睡不着，并不是失眠。

程苗苗认为，年轻人、青少年常见的失眠原因是工作学习压力太大，睡眠不规律如熬夜、倒班、睡前饮食太过、思虑过多等；老年人则本身觉少，活动量不多，爱卧床，合并心脑血管、呼吸系统、消化系统等慢性病，伴有睡眠相关症状，虚劳虚烦等都会造成失眠。

改善睡眠首推非药物疗法

如何改善睡眠？北京中医药大学东直门医院脑病三区主任医师赵晓东首先推荐非药物疗法。

规律作息时间：睡不着时，先与家人聊聊天、看会儿电视，待有困意时再去睡觉，逐渐形成规律的睡觉时间。

加强身体锻炼：运动健身有助眠作用，老年人可以选择上午打打太极拳、练练八段锦，不仅强身健体，还能使心情愉悦。

改善睡眠环境：保持卧室环境安静，灯光柔和、温度适宜，空气流通，选择适合的床垫，被褥清洁柔软，睡前不做剧烈运动。

调整饮食习惯：睡前3-4 个小时不饮浓茶、咖啡，经常睡不好，日常膳食以清淡易消化为主，多吃一些促进睡眠的食物，如核桃、桂圆、莲子等。

赵晓东提醒，如果经过非药物疗法后仍有失眠困扰，及时前往睡眠专科就诊，临床医师会根据患者的个体情况开具药物处方。

“养成健康的睡眠习惯也很重要。”北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松认为，晚上熬夜白天补觉，午睡时间超半小时，开电视睡觉，饮酒助眠等睡眠习惯都不可取。

董霄松表示，白天补觉的睡眠效率、深睡眠的比例远不及夜间睡眠对人体体力、脑力的恢复作用；午睡确实可以帮助恢复精力，要控制好时间，20-30分钟为宜，否则会影响晚间睡眠；开着电视睡觉，噪声会给睡眠带来负面影响，也会很难进入深睡眠状态。此外，睡前吃东西或剧烈运动都不利于睡眠质量，喝酒助眠是非常不提倡的行为。

新京报记者 张兆慧

校对 王心