【健康提醒】

自测有无腱鞘炎，试试握拳尺偏试验

腱鞘炎是肌腱过度摩擦或频繁活动引起的炎症反应，常见于手部和指节，症状包括疼痛、肿胀和活动不便。避免重复或单一动作、养成良好用手习惯以及进行手部放松技巧可预防腱鞘炎。

上海疾控中心教大家自测有无腱鞘炎。握拳尺偏试验：将拇指置于掌心，用四指包住拇指握拳，然后向尺侧（即小指侧）缓慢发力，如果引起桡骨茎突处（即手腕位置靠近大拇指侧的骨性凸起）疼痛，表明可能存在桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。做动作时，切勿用力过猛，避免引起剧烈疼痛。

【眼部养护】

卸妆后用热毛巾敷眼，能缓解眼部不适

眼妆卸妆要彻底，以免刺激眼睛。浦东疾控中心教大家如何正确卸眼妆。

正确使用眼部卸妆液，其具有润滑作用，舒缓皮肤，有助于清洗化妆品滑落，避免不必要的拉扯。使用眼部卸妆液时避免进入眼睛。用清水冲洗干净眼睑上的卸妆液。不在眼睛周围使用去角质的磨砂膏。睫毛可以防止灰尘和污垢进入眼睛，还可以防止眼睛干燥，卸睫毛膏时应轻轻擦拭睫毛和眼睛周围区域；去除所有化妆品残留物后，可以用一根干净的棉签沿着睫毛根部轻刷，清洁睫毛根部，防止睫毛脱落。卸妆后可用热毛巾敷眼或使用蒸气眼罩，以缓解不适。

【生活窍门】

咳嗽有“窍门”，吸气后憋住2-3秒

春季是呼吸道疾病的高发期，一不小心感冒了，咳嗽咳痰也接踵而至。厦门疾控中心教大家一套正确的咳嗽方法。

不要用嗓子咳嗽。身体坐直，稍微前倾，缓慢深吸气。如果深吸气被打断，可以分多次吸气。吸气后憋住2-3秒，感觉胸腔充满气体，这样在呼气的时候能够尽可能产生高速气流。咳嗽时（也就是打开声门时）连续咳嗽2-3次。收缩腹肌和胸部的辅助呼吸肌，感觉腹部和胸部在用力。如果没有咳出痰液，再继续重复，每次可以进行2-3个循环。

【儿童养护】

身高决定书包尺寸，背面要有支撑功能

国家疾病预防控制局卫生与免疫规划司提醒，科学选择书包应注意：选双肩书包，根据身高选择书包尺寸。身高166厘米及以上，选择高42厘米、长32厘米、宽16厘米的书包；身高144厘米～166厘米，选择高38厘米、长30厘米、宽14厘米的书包；身高128厘米～144厘米，选择高33厘米、长30厘米、宽12厘米的书包；身高128厘米及以下，选择高30厘米、长28厘米、宽10厘米的书包。身高144厘米以下，可选择配有腰带和胸带的书包。

选择材料轻便耐用的书包，如尼龙、涤纶等，书包自重控制在0.5～1.0千克；内部应有清晰分区和隔层设计，以便固定物品，避免物品摇晃或偏重一侧；背面要有支撑功能，支撑物材料为符合卫生要求的聚氨酯棉、聚氯乙烯泡沫塑料。

【中医养生】

早上梳头有助气血流通、清利头目

梳头有助于养发和保健。杭州市中医院皮肤科中西结合主任医师邬成霖表示，早上是阳气生发之时，此时梳头可以促进阳气萌生，帮助气血流通、清利头目，防止春困的发生。有时间的人，中午和晚上也可以多梳头。

梳头时从前发际线一直到后发际线，顺着经络梳，两三分钟即可。梳子以牛角梳、木梳等不会产生静电的为佳，梳齿疏密适中，齿端不能太尖锐，且要保持梳子的清洁。手边没有梳子时可以用手指梳头，由前往后梳，并用指腹在头皮上画圈按揉或轻敲头皮，可促进气血流动。如果头皮某区域头发变白、掉落特别明显，可在这个地方加强按摩。

新京报记者 刘旭 整理

校对 翟永军