【健康提醒】

放松颈背肌肉，远离“富贵包”

“富贵包”是位于后背上部颈胸交界处的硬包块。复旦大学附属华山医院康复医学科从洋洋建议从以下几方面远离“富贵包”。

扩胸：抬起双臂，双手搭在门框或墙面两侧，弓步姿势，身体向前推墙面或门框。放松上背部肌肉：仰卧，上背部靠在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到完成上背部肌肉及筋膜组织的放松。锻炼颈部力量：坐在椅子上，双腿分开，与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气时延展脊柱，呼气时双手拉弹力带。适当活动肩颈：双臂向上举起，反手交叉十指，掌心向上，身体向左侧、右侧侧弯，或双手向后打开。

【皮肤护理】

初春干燥，做好皮肤防晒和保湿

连云港市中医院提醒，初春集合大风和干燥两个因素，护肤很有必要。冬天外出少日晒较少，皮肤中用来抵抗阳光辐射的黑色素减少，角质层变薄，皮肤对紫外线的防护能力相对较弱。天暖后，外出活动增多日晒增多，可能会忽略紫外线对皮肤的伤害。尤其是敏感性皮肤的人群，从初春开始就需做好防晒工作。选用防晒系数在SPF15左右、乳液状或水状的防晒品，抵御紫外线的同时，补充皮肤水分，滋润肌肤。

另外，春天应换掉冬季油腻的面霜，选用具有保湿功效的护肤品，如含有果酸或是以甘油与尿酸为保湿成分的面霜。

【科学饮食】

任何时间吃水果，没有太大差异

“水果早上吃是金，下午是银，晚上是铜”的说法没有道理。“营在校园平衡膳食行动”微信公众号指出，只要新鲜，同类水果的营养价值是近似的，早中晚任何时间段吃没有太大差异。

吃水果最好放在两餐之间，如上午十点或下午三四点左右，不要餐后马上吃，否则血糖负荷会太大。如果做不到两餐之间吃水果，就放在正餐餐前半小时吃而不是餐后。如果只能晚上吃，最好在20点之前吃，最晚也尽量与入睡间隔1~2小时。另外，水果不等于维生素，水果主要提供维生素C、膳食纤维，而非B族或其他维生素，想要补充维生素，还需要膳食均衡。

【生活常识】

久坐、嗜辣，增加痔疮发生风险

“健康杭州”微信公众号表示，久坐会导致肛门局部血液回流减慢，血液循环受阻，直肠部位的静脉丛容易发生扩张，血液淤积，最终形成痔疮。部分人群喜欢辛辣刺激的食物、生活作息不规律，也会导致痔疮发生率增加。

规律生活作息，改善工作姿势，适当增加运动，以及保持均衡饮食，都是预防痔疮的重要措施。如肛门口有肉疙瘩脱出、便血、疼痛、坠胀、瘙痒等情况出现，应及时到正规的医院就诊，不要久拖以免加重病情。

【知识更新】

消除细菌能力：灭菌＞杀菌＞除菌

很多清洁产品上标注着抗菌、灭菌、除菌……看起来一字之差，实际效果却不同。

浦东疾控中心介绍，灭菌是杀灭物体表面所有的微生物，包括细菌、真菌、病毒等，是最彻底的消毒方式。杀菌可以杀灭物体中的致病菌和含有芽孢、嗜热菌等的非致病菌。除菌比杀菌更弱，只能在一定程度上减少病菌。抗菌是抑菌和灭菌的总称，指能抑制或妨碍细菌生长繁殖及其活性，不能杀菌，也不能减少细菌的数量。日常生活中，不需要用到灭菌级别的清洁产品。

新京报记者 刘旭 整理

校对 杨许丽