【健康提醒】

适当增加饮水量，能减轻疲劳感

应对节后综合征，喝水在调整饮食、睡眠和工作状态方面有不容忽视的作用。天津疾控中心介绍，饮食方面多吃新鲜高钾食物，配合多喝水，调节身体的钠钾平衡，减少身体钠潴留，减少水肿。

调整注意力不集中和易疲劳方面，白天昏昏欲睡时可以将喝水的时间和量均匀分布。每天8杯水（使用200ml的杯子）是正常成年人在轻体力劳动下的标准饮水量，节后可以适当增加，帮助机体恢复良好的水合状态，良好的水合状态是ATP水解的基础，ATP是我们身体里的“能量球”，有利于提高大脑电信号传输，减轻疲劳感。不喜欢白水可以冲泡茶叶、花茶、新鲜水果等，不要额外添加糖分和盐分。

【疾病防控】

轮状病毒感染后，不具有终生免疫

宝宝出现了发烧、呕吐、腹泻的“三联症”可能是轮状病毒感染。浦东疾控中心指出，轮状病毒人群普遍易感，初次感染后不具有终生免疫，婴幼儿免疫系统尚未完善，因而临床症状最为严重。

轮状病毒感染是一种自限性疾病，目前尚无可用的特效药。接种轮状病毒疫苗可以有效预防感染，并大大降低感染后发病严重程度。轮状病毒疫苗属于非免疫规划疫苗，家长需自费选择接种。目前轮状病毒疫苗有两种，分别是国产轮状病毒疫苗和进口轮状病毒疫苗，国产轮状病毒疫苗用于2月龄~3岁，每年服用一剂次；进口轮状病毒疫苗用于6周~32周龄，全程共3剂次。

【儿童养护】

是否存在口呼吸，可用小镜子自查

在平静状态下，人呼吸时，气流大部分是通过鼻腔进出体内。但有以下几个原因会导致呼吸不正常。上海疾控中心介绍，小朋友长期受鼻炎等慢性鼻腔疾病困扰，感觉鼻呼吸不畅时，会养成口呼吸的习惯。当腺样体肿胀或感染时，会阻塞呼吸道，影响鼻呼吸。口轮匝肌不发达也会导致出现口呼吸。另外，鼻中隔偏曲、睡眠呼吸障碍综合征也可引起口呼吸。

小朋友喜欢张着嘴不代表就是口呼吸，可以在他睡觉时拿一面小镜子分别放在鼻子和嘴巴下方，观察是否在镜面上形成大量水雾，如果小镜子置于嘴巴下方时产生的水雾更多，那么小朋友就存在“口呼吸”问题。

【科学饮食】

如何做到食不过量？按时定量、细嚼慢咽

“食不过量”就是每天摄入的各类食物所提供的能量，不超过也不低于能量需要量。中国疾控中心营养所提供几个技巧，帮助大家做到食不过量。

按时定量进餐，避免过度饥饿导致进食过量。细嚼慢咽，减缓进食速度，避免无意识的过量进食。分餐更容易掌握自己的进食量。不要完全吃饱，最好在感觉还欠几口时就停止进餐。减少高能量加工食品摄入，如油饼、油条、炸鸡、炸薯条等，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖食品。在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。

【生活新知】

充足的太阳光暴露时间有益健康

充足光照有助于帮助人们保持积极情绪状态，减轻抑郁和焦虑症状，促进维生素D合成，保持睡眠-觉醒周期，调节生物钟；还能有效抑制近视发生和发展。厦门疾控中心教大家利用光照促进健康。

尽量保证每天有充足的太阳光暴露时间，在早晨或下午时段照射约10-30分钟的阳光，照射时需充分暴露头部、脸部、双手和前臂。保证充足的户外活动时间，特别是儿童尽量保证每天2个小时。创建适宜的光环境，如晚上在家避免用过亮的白色照明，采用柔和而暖色调的照明，睡前两个小时尽量避免使用电子设备，手机、平板电脑、电视等。上夜班人员，白天适当减少光照。

新京报记者 刘旭 整理

校对 柳宝庆