春节假期开始倒计时，来自生活、学习、工作的压力，让很多人出现焦虑、抑郁等情绪。北京安定医院抑郁症治疗中心病区主任、副主任医师王雪指出，当压力不可避免时，应学会成熟应对，自我肯定、自我反省、寻求社会支持，包括家庭支持、亲密关系支持、朋友支持等，通过腹式呼吸法、蝴蝶拥抱法，及时将不良情绪释放出去。

▶▶腹式呼吸法：调整一个舒适的体位，调节呼吸，将双手放于小腹位置，吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部，循环进行。腹式呼吸时，横膈肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手微微抬放。练习时，大脑中可以想象一些轻松愉快的画面，这样能帮助人们迅速平复情绪。

▶▶蝴蝶拥抱法：练习之前，先想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象，让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后，双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，就像蝴蝶轻轻地扇动翅膀一样。左右各拍一下算一次，慢慢拍打4-6次，静静感受放松的感觉。

北京安定医院抑郁症治疗中心主治医师乔羽提出，还可以通过以下几个方式来排解：

▶▶改变看待事物的态度

情绪是由人的想法和认知导致的，左右情绪的并非事件本身，而是对事件的态度和观念。通过改变思想和认知，是可以改变不良情绪的。

▶▶学会放松和宣泄情绪

通过一些放松训练来调节情绪，如肌肉放松、冥想、深呼吸等，也可以试着向亲人、朋友倾诉自己的烦恼、委屈等，还可写日记或找心理咨询师。

▶▶做些让自己开心的事

找一些可以让自己开心、有成就感的事情来做，如运动、旅行、游戏。有氧运动，如跑步、疾走、游泳、骑车等是改变恶劣心情的有效方法。

▶▶痛哭一场能解除烦恼

短时间痛哭也是释放不良情绪的最好方法。哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生出的能量。

新京报记者 刘旭

校对 刘军