目前，龋病和牙周病已经成为口腔健康最主要的杀手，而口腔健康和全身健康息息相关。新的一年，让我们好好保护我们的口腔健康吧。

使用正确刷牙方式

不管是龋齿还是牙周病，疾病的发生和发展都是从牙菌斑开始的，牙菌斑通过漱口或者冲洗，是无法去除的，正确刷牙是关键。北京大学口腔医院综合治疗二科主治医师许桐楷介绍，正确的刷牙方式牙刷毛应以斜45度放在牙齿和牙龈交界的位置，这样才能将菌斑有效清除干净。同时，以震颤的方式，小幅度地水平运动，幅度不超过一两颗牙的宽度，一点一点从前到后、从后到前。刷牙的力度和手握一个中号苹果的感觉差不多，也就是牙刷毛紧贴牙齿，尖端三分之一受压弯曲，深入到牙齿周围的边边角角中。每次最少两分钟。

早晚刷牙、饭后漱口

每天一早一晚两次刷牙，早上是起床后，晚上是睡觉前。“刷牙的目的不是为了刷剩菜剩饭，或是黏在牙上的东西。”许桐楷表示，刷牙刷的是牙菌斑，即黏附在牙齿、口腔其他软组织上的细菌。只要一天有两次能够打破口腔内细菌的繁殖，它就不会对口腔造成额外的伤害。因此，除非是特殊人群会给予个性化指导，对于大多数人一天两次就足够了。饭后要漱口。

最好选择含氟牙膏

含氟牙膏是截至目前唯一被充分证明经济又有效地预防龋齿的方式。许桐楷指出，只要正确使用，市面上牙膏中氟的含量不会造成任何危害，也不会导致氟的过量摄入。我国含氟牙膏的市场占有率大约为50%。挑选牙膏的时候，可以看成分表中是否有“氟”字，一般是氟化钠、单氟磷酸钠，氟化胺、氟化亚锡这四种成分的一种，且后边一定会标注含氟的浓度。

每半年或一年进行一次洗牙

每半年至一年做一次口腔洁治（俗称洗牙），保持健康的牙龈和稳固的牙齿，有效预防牙周炎。中日友好医院口腔牙周科负责人、主治医师乔敏指出，如果不能有效清洁牙菌斑，牙菌斑存在一定时间后，就会吸收唾液中的钙离子慢慢沉积形成牙结石。牙结石一旦形成，就会变成细菌滋生的有利载体。单纯的刷牙不能清洁牙结石，健康成人每年至少洗牙一次，这样做的目的就是清除为细菌提供平台的牙结石。

定期进行口腔检查

最好每年至少进行一次口腔检查，对口腔疾病早发现，早干预。尤其是老年群体，随着年龄的增长，会出现牙龈逐渐萎缩、牙齿松动等情况。通过定期检查可以早发现、早诊断、早处理，从而减少因为口腔疾病遭受疼痛。

新京报记者 刘旭

校对 吴兴发