【健康提醒】

定期清肠可能破坏肠道菌群、屏障

医学上并无“宿便”“排毒”之说，日常生活中大家也不需要定期清肠。“健康河南”微信公众号指出，定期清肠可能会给肠道带来伤害，破坏正常的肠道菌群、肠黏膜屏障。如果灌肠操作不当，还会使肠道受到损伤，出现肠穿孔。

通便润肠的保健品、茶，本质也差不多，通常含有蒽醌类泻药，刚开始使用时似乎有点作用，因为大肠受到针扎般的刺激，让人总是想上厕所。长期应用，会导致不可逆的肠神经损害和肌肉萎缩，越来越依赖药物，还会使色素沉着于肠壁，出现结肠黑变病。日常调理肠道，可以多补充水分、多喝含有益生菌的酸奶、规律进食。

【科学饮食】

饮料优先选择纯果汁、植物蛋白类

饮料，尤其是含糖饮料，过量饮用对健康不利。“健康中国”微信公众号提醒，选购饮料时学会科学辨识，避免选择食品添加剂过多、糖分过多的饮料。尽量选择碳水化合物（糖）含量较低、果蔬汁添加量较多的饮料。优先选择纯果汁饮料、植物蛋白饮料、生物发酵饮料。尽量不选或少选含糖饮料，控制含酒精饮料，尤其是高度白酒。

每人每日添加糖需控制在50克以下，最好控制在25克以下。一瓶普通的市售饮料大概500毫升，如果每100毫升含糖8-14克，喝这样一瓶饮料，就已经超过每天的添加糖摄入量。最好的做法，就是尽量不喝饮料。

【身体养护】

预防结石和尿路感染尽量不久坐

无论是在家看电视、长途驾车，还是聚餐、打麻将，北京地坛医院泌尿外科主任医师刘庆军提醒大家不久坐、少憋尿。久坐会导致结石、尿路感染和其他尿路疾病的发生，多饮水、勤排尿，对预防结石及尿路感染最有效。

饮水能稀释尿液，减少尿中结石的形成，能将结晶和微小结石冲出体外，还能避免细菌在尿道繁殖。身体状况允许的情况下，应该坚持每日饮水2500毫升以上。需要注意的是，浓茶、咖啡、果汁、牛奶等不能替代水，因其中含有较多草酸和钙质，长期过量饮用反而会促进结石形成。

【慢病管理】

过年期间痛风患者避免暴饮暴食

痛风急性期常在夜间突发，患者可能会因疼痛而醒并且彻夜不能入睡。“健康杭州”微信公众号提醒，假期聚餐增多，痛风患者的饮食要当心。

减少高嘌呤食物的摄入；患者应保持适当的体重，控制总热量摄入，避免暴饮暴食，少吃高热量食物，如油炸食品、甜品等。多喝水，每天至少2000毫升，避免含糖饮料。坚持运动，痛风患者应选择低强度有氧运动，如散步、太极拳等，选择天气晴朗、温度适宜的时段，避免在清晨或寒冷天气时进行户外运动。低强度运动可以每天进行，每次持续时间约30分钟。如出现关节不适或疼痛，应立即停止运动。

【生活常识】

冰箱食物存放过满更易滋生细菌

过年期间，冰箱里会堆满大量食材。河南疾控中心提醒，食物存放过满，不仅影响制冷效果，快速滋生的大量细菌还会在食物间交叉污染；不是所有食物都适合存放在冰箱，如烹饪过的蔬菜，亚硝酸盐含量经过放置会大大增加，奶制品、海鲜和豆制品等蛋白质含量丰富且水分较多的食物，容易受到嗜冷菌，如耶尔森氏菌和李斯特菌的污染。

存放食物时，生食和熟食分开包装，既能避免交叉污染，也能防止串味；吃多少做多少，避免剩菜剩饭进冰箱；冰箱定期整理和清洁；从冰箱拿出的食物加工时应烧熟煮透，避免微生物从口入。

新京报记者 刘旭 整理

校对 翟永军