春节假期，亲朋好友齐聚一堂，免不了搓几圈麻将、打打牌等，一坐就是大半天。可时间一长，很有可能出现下肢无力、脚踝浮肿等现象。

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科医生贾子龙表示，久坐给健康带来的各种危害不容忽视。“久坐会导致筋脉拘紧，气血运行不畅，时间久了会出现下肢倦怠乏力，甚至脚踝浮肿、血管静脉曲张；对颈、腰椎有一定危害，容易引起颈椎病、腰椎间盘突出，导致局部出现疼痛麻木。”

久坐的危害不止于此。贾子龙指出，久坐不动，体内血液循环减慢，长此以往会使心脏机能下降，容易引起高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病，尤其是老年人，久坐容易引起心梗和脑血栓；亦会影响脾胃功能的消化和吸收，伴随出现恶心、呕吐、反酸、腹胀、积食等问题；此外，久坐不动会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮。对于男性而言，久坐不利于前列腺血液循环，使代谢产物堆积，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

坐久了如何活动？贾子龙教大家几种针对颈部、腰背部、下肢部的锻炼方法，假期期间，大家赶紧做起来吧。

【颈部锻炼】

“与项争力”——动作要领：头微屈，将双手的食指、中指、无名指和小指指腹放在颈后部，然后相对用力，缓慢收缩，使头部上抬并后仰，坚持1-2分钟，然后再缓慢放松。

“耸肩后旋”——动作要领：两前臂自然放松，将双肩尽量向上提到最高的位置，然后做协力后旋动作，动作要慢，每次做10-15遍。

【腰背部锻炼】

“小燕飞”——指人们模拟燕子飞行姿势的锻炼方法。该方法主要锻炼腰背部肌肉力量，增强腰部的稳定性，缓解腰背部的劳损，每天可做2-3组，每组10-15次。

动作要领：俯卧位面部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上同时轻轻抬起头，与此同时双下肢轻轻抬起，腰部肌肉收缩，这时候尽量用前胸部和腹部支撑身体，每次持续2-3秒钟，然后缓慢放松。

【下肢部锻炼】

“踮脚尖法”——每天踮脚走30分钟，中间可以走走停停，累了就休息。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进下肢血液回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张，改善下肢部的酸沉、乏力感。

新京报记者 张兆慧

校对 柳宝庆