【健康提醒】

长假放松可早睡早起，睡前泡脚

中国疾控中心提醒，长假放松身心不能以牺牲睡眠为代价。

规律作息，尽可能减少熬夜次数，用高质量睡眠来缓解平日里的疲惫和压力，获得身心的放松及精力的恢复。每日平均睡眠时间要保持在7-8小时，坚持早睡早起，适当午睡，白天的睡眠时间不宜过长，可以给自己增加一些睡前仪式感，使身体尽快做好睡眠准备，比如用热水泡脚、做足底按摩等。睡前尽量远离电子产品，不要在睡前2小时进行剧烈运动。睡前不宜吃太饱或暴饮暴食，夜宵能不吃就不吃。失眠者不建议喝过量咖啡、浓茶等提神的饮料。

【科学饮食】

自制发酵食品警惕肉毒毒素中毒

我国肉毒毒素中毒主要以家庭自制发酵食品、风干肉制品为主。江苏疾控中心介绍，不慎中毒后，早期通常有乏力、头痛、头晕等症状，后期可出现视力模糊、眼睑下垂、吞咽呼吸困难等症状，严重者可因呼吸衰竭而死亡。

避免食源性肉毒毒素中毒，不要远途常温快递或携带需要冷藏保存的即食熟肉制品和散装熟肉制品，食用前彻底加热。自制植物性发酵食品，腊腌肉、风干肉等肉制品时，应确保原辅料的清洁，除去泥土和杂质，防止被粪便和泥土污染，制作过程保持卫生。

【中医养生】

叩头顶、推前额，缓解熬夜疲倦

北京中医药大学东方医院脑病二科主治医师朱晓晨推荐缓解熬夜疲倦的小妙招。

叩击头顶：双手保持自然半握拳状态，用食指、中指、无名指、小指四指的指端叩击头顶部1~3分钟，能刺激大脑皮质，缓解紧绷的脑神经，改善精神疲乏。推摩前额：用双手的拇指指腹从眉间开始，沿着前额分别向两侧推摩，力度要适中，反复推摩约1分钟，可缓解头痛、头晕等症状。揉按眼部：闭上眼睛，用双手的指腹分别按攒竹穴、睛明穴、四白穴（位于目视前方时瞳孔中心的正下方），以双手手指腹打圈的方式由外向内进行按揉，力度应适中。

【疾病防控】

春节聚会饮酒，需防范甲醇中毒

春节聚会喝酒，警惕甲醇中毒。四川疾控中心提醒，甲醇有剧毒，一般来说，摄入5-10毫升甲醇就会发生急性中毒，最低7-10毫升可导致失明，30毫升即可致死。

饮酒导致甲醇中毒主要是误饮醇基液体燃料、饮用工业酒精勾兑的白酒、饮用甲醇严重超标的白酒导致。避免甲醇中毒，尽量从超市、商场、专卖店等正规渠道选购白酒；谨慎饮用自酿酒。居民膳食指南建议，成年男性饮酒的酒精量不超过25克/天，相当于38度的白酒约75毫升，或52度的白酒约50毫升；女性不超过15克/天，相当于38度的白酒约50毫升，或52度的白酒约37毫升。

【孕期管理】

在家做“胎心监护”要注意这些

很多孕妇会自行购买胎心仪，监测胎儿的健康状况。“安安科普”微信公众号提醒，在家做“胎心监护”要注意以下事项。

首先，孕妈要保证充足的睡眠以及愉悦的心情，选择胎动活跃时间段进行胎心监护，可以轻拍肚皮，让胎儿变得活跃起来。其次，胎心监护时可以选择舒适的卧位，做胎心监护前吃一些食物，这样可以刺激胎儿活动。胎心率数值是实时显示的，若胎心率持续小于110次/分或大于160次/分，表明胎心率异常或伴有胎心率不规则。一旦发现胎心率异常，可以在家做远程胎心监护，或及时去医院就诊。

新京报记者 刘旭 整理

校对 吴兴发