【健康提醒】

持续高热超72小时或体温超40℃及时就医

常见的呼吸道病毒包括呼吸道合胞病毒、流感病毒、腺病毒、鼻病毒等。中国疾控中心介绍，呼吸道合胞病毒感染轻症表现为鼻塞、流涕、咳嗽、声音嘶哑、咽痛、发热；进展为下呼吸道感染表现为毛细支气管炎和肺炎，可出现高热、剧烈咳嗽、喘息、呼吸急促和呼吸费力。新生儿感染流感病毒会出现嗜睡、拒食及呼吸暂停；婴儿常表现为易激惹、喂养困难或单纯发热，体温可达39-40℃，可伴咳嗽、流涕或鼻塞、恶心、呕吐、腹泻等，严重可能出现呼吸系统、神经系统、心脏损伤等并发症。腺病毒感染多起病急，常在起病之初出现39℃以上高热，可伴有咳嗽、喘息，轻症一般在7-11天恢复，约1/3腺病毒肺炎可能发展为重症肺炎。鼻病毒感染表现为普通感冒症状，通常无发热或仅低热，常伴咳嗽、打喷嚏、流涕、咽痛等，症状多在3-5天后迅速缓解。

无论是哪种感染，一旦宝宝出现持续高热超过72小时或体温超过40℃、剧烈咳嗽影响正常生活、胸痛、呼吸困难、严重呕吐、头痛、全身肌肉酸痛、精神萎靡、嗜睡或哭闹不安、惊厥等症状时，应及时就医。

【中医养生】

冬季养肾，搓擦腰眼、揉按关元穴

中医讲究“冬养肾”的原则，冬季是养肾的好时机，穴位按摩疗法是冬季养肾较为有效的一种方法。

湖北省肿瘤医院康复治疗门诊王绚璇介绍，搓擦腰眼：对防治腰椎间盘突出症和骨质增生症有明显效果；提高肾阳的效果，对于肾阳虚弱尿频患者、男性性功能障碍患者均有改善。腰眼穴位于人体第四腰椎棘突左右3.5寸（约4横指）的凹陷处，脊柱两旁各一。两手对搓发热之后，紧按腰眼，用力向下搓到尾尖部，然后再搓回到两臂后屈处，这算为一次，共搓36次，早晚各一次。揉按关元穴：治疗消化不良、腹痛、腹胀等胃肠道疾病，以及寒凝少腹（小腹）、腹痛、疝气、脱肛的下焦疾病。关元穴位于下腹部的前正中线上方，脐中下3寸的位置。两手搓热，使用掌指揉按关元穴周围1分钟，然后以关元穴为中心，用手掌顺时针方向按摩小腹，由小至大，再由大至小，重复50圈以上。

【精神卫生】

充足睡眠、适度户外运动，预防冬季抑郁症

冬季抑郁症又称“季节性情绪失调症”，是指因天气变化而产生的一种忧郁症效应。轻者每天心境不佳，对生活和工作丧失积极性，重者逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向。

河南省卫生健康委建议，预防冬季抑郁症，尽量调整心态，遇到困难时不要生气，不要急；学会减压，保持心理平衡；不后悔，不担心。充足的、高质量的睡眠，有助于保持身心健康状态；长期失眠或者睡眠不足，可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有2小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。健康的业余爱好有利于身心健康，日常生活中适当安排一些娱乐活动，如喝茶、读书、听音乐、看电影、跑步、打球、练习太极拳和八段锦等。

【科学饮食】

火锅不宜吃太久 原料在烫煮前确保完全解冻

天津疾控中心食品安全研究所申志童提醒，吃火锅时应将食物彻底烫熟煮透，否则可能会因含有的致病微生物或寄生虫未经高温充分杀灭导致感染性疾病的发生，如牛蛙、泥鳅等体内的寄生虫需要在100℃下加热10分钟方可杀死；寄生在牛羊猪肉里的裂头蚴在沸水下煮2分钟方可被杀死。食品原料在烫煮前应彻底洗净，并确保完全解冻。生熟食物分开处理、分别摆放，使用公筷公勺，避免交叉污染。

荤素搭配，避免暴饮暴食；从锅中取出食物后晾至温热后再食用，避免烫伤口腔和食道黏膜；避免搭配刺激性冷饮。火锅不宜吃太久，煮火锅超过1个小时，汤汁中的亚硝酸盐含量增加，反复刺激胃肠、胃液、胆汁、胰液等消化液不停分泌，易导致胃肠功能紊乱而发生慢性胃肠炎等；食材中的油脂、嘌呤、钠盐等也会融入汤里面，易诱发痛风。不要喝长时间煮肉后的火锅汤。

【生活窍门】

干痒、脱皮人群应选滋润型沐浴露

在挑选沐浴产品时，需要根据个人的皮肤状况和需求选择。广东省药监局事务中心许淳建议，皮肤干痒、脱皮的人，应该选择滋润型的沐浴产品。如果身体皮肤平时出油不严重，甚至还会出现起皮瘙痒的症状，需要避开皂基类等清洁力强的沐浴露，可选用含氨基酸型表面活性剂、两性表面活性剂或非离子型表面活性剂的滋润温和型沐浴露。也可以尝试泡泡沐浴露和沐浴油，清洁力度不那么强，不会加重皮肤的干燥现象。

肌肤出油、易长痘痘的人可以选择清洁力度较强的沐浴露，如皂基，或者有果酸成分的沐浴露，能够深层清洁皮肤，去除多余油脂和污垢，防止堵塞毛孔。可以搭配磨砂膏等去角质产品，定期去角质可以让皮肤更加光滑细腻，有利于保湿产品的吸收。冬季沐浴后，建议尽快涂抹保湿产品。

新京报记者 刘旭 整理

校对 张彦君