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儿童时，父母可能会鼓励孩子喝牛奶来强健骨骼。成年后，为了保护骨骼健康，有人可能服用钙片，而不是每天喝牛奶来进行钙质补充。无论哪种方式，摄入足够的钙似乎都是有益的，尤其是对女性来说。

在患有骨质疏松症的人群中，将近有80%是女性人群。然而在进行钙剂补充之前，我们都应该知道自己需要多少钙、钙片的利弊以及选择哪种钙片。

钙的好处

正常人群需要钙来构建和维持强壮的骨骼，同时心脏、肌肉和神经也需要钙才能正常运作。

研究表明，钙和维生素D可能具有骨骼健康以外的益处，包括预防癌症、糖尿病和高血压等。如果没有摄入足够的钙，可能会导致与骨骼脆弱相关的健康问题。

例如：儿童生长受限，成年人的骨量降低，加重骨质疏松症的危险。由于饮食中钙摄入不足，除了儿童和青少年面临低钙风险，50岁及以上的成年人也面临类似风险。

什么样的人群需要补钙

即使饮食健康、均衡，如果出现以下情况，也可能会导致钙摄入不足。

比如：纯素饮食、有乳糖不耐症并限制乳制品摄入、消耗大量的蛋白质或钠，这会导致机体排出更多的钙。长期皮质醇治疗、患有某些肠道或消化系统疾病，例如炎症性肠病或乳糜泻，也会导致吸收钙的能力下降。

在这些情况下，钙片可以帮助机体满足钙需求。

如何补充钙质

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食物补充

对于大多数人群来说，合理的膳食就可以帮助机体获得足量的钙。

19岁至50岁的成年人每天应摄入1000毫克钙，上限是每天2500毫克；

50岁以上人群目标是每天1200毫克，上限是每天2000毫克。

富钙的食物包括：杏仁、橙子、大豆、鹰嘴豆、低脂乳制品，例如牛奶和酸奶、绿叶蔬菜，例如菠菜等。

为了吸收钙，机体还需要适量的维生素D。一些食物天然含有少量维生素D，例如带骨等。我们还可以通过日照来获取维生素D，如果体内维生素D依旧不达标，不妨补充维生素D制剂。

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钙片

目前有多种不同种类的钙片被用于补钙，每种钙片都含有不同量的钙，即元素钙。常见的钙片有：碳酸钙（40%元素钙）、柠檬酸钙（21%元素钙）、葡萄糖酸钙（9%元素钙）、乳酸钙（13%元素钙）。其中碳酸钙最便宜，因此通常是补钙的首选。

此外，一些钙片还与维生素和其他矿物质结合在一起。例如，一些钙补片还可能含有维生素D或镁。检查成分列表，了解钙片是哪种形式的钙以及它可能含有哪些其他营养素非常重要。

钙不是越多越好

食物补充的钙通常是安全的，但越多并不一定越好，而且过量的钙并不能提供额外的骨骼保护。如果服用钙片，可能会造成摄入过量的钙。

因此需要关注钙片的成分，以监测每天摄入的总钙量以及您是否达到机体要求但不超过建议的上限。

本文图片来源摄图网

作者介绍

沈子杨

南京市第一医院

内分泌代谢科  主治医师

简介：研究方向：周国神经病变与糖代谢；学会任职：南京市医学会内分泌学分会青委秘书，主持国家自然科学基金委及南京市卫健委课题。

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