你是否一到冬天就会情绪低落、兴趣减退、不愿参加社交活动、几乎没有愉悦感、严重疲劳，入睡困难、早醒、白天困倦等，与情绪与躯体症状相比，睡眠的变化则更容易察觉，食欲和体重也可能会发生变化。北京中医药大学东方医院心身医学科医生魏蔚指出，这些症状的特点是随季节出现，以冬季较为明显，被称为冬季抑郁，也称为季节性情感障碍。

国外研究表明，纬度较高的地区更容易出现冬季抑郁，女性较男性的发病率更高。一般认为，冬季抑郁症出现的原因与光照不足、气温降低、缺少户外活动等因素相关。魏蔚表示，光照的减少会影响褪黑素、5-羟色胺等，影响人体的情绪、睡眠及行为，气温降低的环境会使人体的新陈代谢和多种生理功能处于降低的状态，户外活动的减少会使抑郁出现的可能性增加，因为运动能增加大脑中多巴胺、5-羟色胺等神经递质的分泌，有助于产生兴奋和愉悦感。

魏蔚指出，冬季是抑郁症的高发季节。当出现相关的症状或产生类似怀疑时，还要到医院就诊，通过相应的筛查和诊断才能判定。

“冬季主藏，意为阳气收藏于内，一些体质偏颇、阳气不足或脏腑失调的人，精神情绪可能更低落，并伴有疲乏、畏寒等症状，可以根据个人体质进食一些食物，如阳虚畏寒者补阳，阴虚内热者滋阴等。也可以多进行一些伸展活动，包括一些中医养生功法——八段锦、太极等。”魏蔚提醒，如果通过这些调整还不能使症状得到改善，一定要到医院进行规范的评估，在专业医生的指导下进行治疗。

【健康提醒】

预防冬季抑郁：睡足吃好 多晒太阳 多运动

增加光照时间，参与室外运动

冬季抑郁症发生的最主要因素就是冬季光照的不足，增加日光照射和室外运动的时间对预防冬季抑郁症的发生有良好效果。经常参加室外运动可以激活人体的免疫因子，改善脑细胞的活性，还可以加强人体的新陈代谢功能，排除体内多余的代谢产物和毒素，从而有效预防抑郁。

保持充足睡眠，做到劳逸结合

节律紊乱从生理和社会的角度都可以造成情绪的紊乱，养成良好的作息是保证良好情绪的基础。固定就寝和起床的时间，减少熬夜，睡前尽量避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入，避免剧烈活动，听舒缓的音乐助眠等都是保证良好睡眠的有效措施。

多吃瓜果蔬菜，适当补充维D

食欲增加和体重增加也是“冬季抑郁症”的重要表现，要注意控制糖类和碳水化合物的摄入，增加富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果的摄入。同时，适当服用维生素D不仅可以弥补冬季日光照射不足造成的维生素D缺乏，对情绪调节也有一定作用。

通过色彩调节工作和居家环境

部分人群面临环境和社会上的双重心理压力，而出现精力减退、焦虑不安的表现，如果调节得当，这些不良情绪会随着时间逐渐减退或消失。可以选用暖色调的墙纸、悬挂色彩缤纷的画、在办公室或家里种一些绿色植物，通过色彩变化改善抑郁情绪。

新京报记者 刘旭

校对 卢茜