“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。”意指人们要顺应天时，根据不同季节来养护脏腑，以达到养生的目的。正值冬季，是养肾的最佳时间。北京中医药大学东方医院肾病科副主任医师刘美奇表示，冬季养护好肾脏，有利于充溢肾精、固肾强骨、提升阳气、增强免疫力和抵抗力。

【科普专家】

北京中医药大学东方医院肾病科副主任医师 刘美奇

清淡饮食，多吃黑色食物

养肾不宜咸，如长期过咸饮食会伤损肾精，导致精亏于下、虚火上炎病症。黑色入肾，黑色食物有补肾功效，黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳等都是补肾的好食材。另外，《本草求真》中指出，“肉桂大补命门相火，益阳治阴”，冬季养肾可选用肉桂泡水或炖菜，提升阳气。

早睡晚起、多晒太阳

冬季养肾避免熬夜，宜早睡晚起。明代医学家张景岳说: “天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳……”就是说天之大宝是太阳；人之大宝是阳气，真阳藏于肾，户外晒太阳是养阳最简单有效的方法，背为阳，晒后背为妙。《素问·阴阳应象大论》有云：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐…肾在志为恐。”养肾、护肾还要尽量避免做使自己恐惧的事情。

同时，刘美奇教大家几个冬季养肾的小方法，简单易行。

梳头：头为诸阳之会，头部的百会穴是督脉、膀胱经等重要经脉的汇聚点，为“百脉朝会之处”，常梳头能够帮助提升阳气。

搓耳朵：双手搓热后按揉双耳，有健肾壮腰、养身延年之功。

搓腰：通过刺激膀胱经、肾经、督脉和命门、肾俞、委中等经穴，取得充盈经气、抻筋骨、固肾壮腰的效果。

踮脚：内可按摩五脏六腑，外可舒缓筋骨，还可刺激膀胱经、肾经、脾经、肝经，足三阴，宣通阳气于上，达到提升阳气、畅通全身气血的效果。

按摩关元穴、命门穴：关元穴又称下丹田，为身体保健的要穴；命门穴是强腰补肾壮阳的长寿穴。双手搓热，左手放在命门、右手放在关元进行按摩，有强肾固本、强腰膝、增强体质的作用。

按摩肾俞穴：肾俞穴是肾气输注于腰部的腧穴，《针灸大成》记载该穴主治“虚劳羸瘦、耳聋肾虚、水脏久冷”，双手搓热按摩该穴能温肾阳、益脑髓、强腰肾，是冬季养肾必选之穴。

按揉足三里：足三里有健运脾胃、补益气血、升降气机的功效，冬季按揉足三里，发挥补后天脾胃以培育先天肾脏之功，改善肾气虚衰。

按摩太溪穴、涌泉穴：太溪穴是肾经的原穴，能够激发、调动身体的原动力，冬季按摩太溪穴可益肾壮阳强腰。涌泉穴是肾经的首穴，常按摩此穴可激发肾经经气、疏通经络、调和气血、改善肾脏功能，使人精力充沛、行走有力。

新京报记者 刘旭

校对 刘军