“中午不睡，下午崩溃”，尤其是寒冷冬季，吃过午饭，坐在温暖室内，如果不能小憩一会儿，下午简直是“度秒如年”。当然，也不是所有午睡都能让人下午精神焕发，午睡方法不对，也可能适得其反，甚至危害身体健康。

欧洲心脏病学会年度大会发表研究表明，午睡时间较长的人，患房颤的风险增加90%。美国哈佛大学的科学家也发现，午睡过多、过长，会增加患阿尔茨海默病的风险。具体来说，与每天午睡小于1小时的人相比，每天午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险高40%。

“午饭过后，人体胃肠消化功能加强，血流加速，致使大脑血液相对减少，再加之上午的工作学习，脑细胞也呈疲劳状态，身体各项功能减弱，反应变得迟缓，需要调整过程，睡眠就是调整的有效方法。”北京宣武中医医院门诊办公室主任关慧泉介绍。

关慧泉指出，午睡时间不宜超过1小时。古人讲“小憩”“片憩”，就是指短暂的休息，若时间过长，人们进入深度睡眠状态，中枢神经系统抑制过程加深，大脑血流量明显减少，体内代谢变慢，醒来后大脑的抑制状态难以马上消除，有时会越睡越想睡，影响夜晚睡眠质量。

“如果条件有限不能午睡，午间假睡（指闭目养神进行适当休息）也是很好的休息方式。”关慧泉说。《老老恒言·昼卧》中有言，“坐而假寐，醒时弥觉神清气爽，然由坐不能寐者，但使缄其口，闭其目，收摄其心神，休息片时，足当昼眠。”由此可见，中老年人适当午睡或假睡对身体健康有益。

关慧泉建议，人们根据自身情况，定制适合自己的午睡时，应注意以下事项：

①午饭不宜过饱，可稍事活动然后再睡，不宜在电扇下方或阴凉处午睡；

②睡姿以右侧卧位两腿稍弯曲为宜，肥胖之人不宜仰卧，易打鼾，导致呼吸暂停；

③冠心病患者提倡右侧卧位，左侧卧位对心脏不利，更忌仰卧位；

④午睡醒后应坐起稍安，搓揉面部，适量饮水后，开始学习或工作；

⑤体虚头晕（低血压）之人、肥满之人、四肢血痹之人群等不宜午睡。

关慧泉提醒，有些人群如果强行午睡，反而可能适得其反。如长期失眠人群，午睡可能影响晚上的睡眠质量；低血压人群，午睡可能出现脑供血不足，引发心脑血管病变；没午睡习惯的人群强行午睡，可能扰乱原本规律的生物钟，醒来反而更累。

新京报记者 张兆慧

校对 柳宝庆