今天是二十四节气的小雪。古人将小雪分为三候，“一候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬”，分别指因天地不通，阴阳不交，彩虹不再现；空中阳气上升，地中阴气下降；天地闭塞而转入严寒的冬天。

作为冬季的第二个节气，小雪的到来，意味着天气会越来越冷，寒潮和强冷空气活动较频繁。北京老年医院中医科副主任医师李金辉表示，小雪时节寒湿淅沥，阴盛阳衰，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力，“这提示人们，此时的养生重点为御寒保暖、防病养生。”

添衣有度 保护头部

小雪过后，北风开始成为常客，天气寒凉，人们应注意御寒保暖，遵循添衣有度，以不出汗为原则，避免汗孔大开，引风寒邪入体。还要保护头部，因为头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒。

李金辉表示，如有手脚冰凉的情况，中药泡洗是个比较好的保健方法，可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药，睡前泡脚。每日一次，时间20分钟，水温40℃左右即可。有温经散寒，养血通脉的功效，可改善下肢循环，促进睡眠，对经常手脚冰凉的人群大有裨益。

多吃热菜 早卧晚起

天气寒冷，饮食中能量要充足，以御严寒。李金辉建议人们适当多吃些牛羊肉类，少吃凉菜，多吃炖菜、炒菜等热菜。冬天北风，加之室内暖气热，易干燥，可多喝温开水以补充水分，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，对养护胃肠有益。小雪时节也是肾经旺盛之时，应顺应“闭藏”的规律，多吃些黑色食物，如黑芝麻，核桃，乌鸡，桑葚，黄精等，以固肾藏精。

起居上，“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。尽管年轻人工作繁忙，睡觉时间也不要超过23点。老年人可待日出之后起床，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

按摩穴位 疏通经络

小雪前后，许多地区的室外温度已跌破冰点，此时正是冻疮的高发期。中医认为，天寒地冻，气血不畅、过度劳累、运动过少和御寒方法不当都会引发冻疮，阳气不足、体质虚弱者应尽早预防冻疮的发生。

“通过按摩特定穴位，可以促进气血循环，达到养生保健效果。”李金辉指出，在足三里、命门等穴位按摩，有助增强肾功能，提高体内的阳气；腰间按摩，端坐好，将双手搓热，然后置于两侧腰间，上下摩搓腰部30次，以感觉腰部发热为佳，该动作在上下摩搓的过程中可以对命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴位进行按摩，可疏通经络、行气活血、温肾壮腰。

新京报记者 张兆慧

校对 陈荻雁