【健康提醒】

跑步姿势不当，当心损伤膝盖

北京大学第三医院骨科副主任医师赵旻暐提醒，跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤膝关节。

不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因，如跑步前未热身，会对半月板产生巨大冲击，甚至引起髌骨粉碎性骨折。跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。科学跑步，赵旻暐建议慢跑前热身5-10分钟，纯跑步时长每天30-60分钟，不用太在意距离；身体稍前倾手臂自然摆动，前脚掌着地；速度保持“呼吸、心跳稍加快但能正常交谈”；场地选择塑胶地、柏油路等，不建议水泥地。

【医学探索】

戒酒后，大脑可恢复饮酒造成的损伤

《酒精》上的一项研究发现，戒酒后，大脑可恢复饮酒造成的损伤。该研究为鼓励戒酒提供了新的研究支持。

长期饮酒，尤其是饮酒控制力受损相关的酒精使用障碍（AUD）会导致大脑损伤，AUD患者的大脑皮层往往会变薄，影响大脑的认知功能。尽管大家认为戒酒可以帮助某些脑区恢复，但具体的恢复程度与速度仍不清楚。斯坦福大学的研究人员招募了88名AUD患者，他们在执行戒酒的同时会定期进行大脑扫描。结果显示，只要能够长期坚持戒酒，AUD患者的大脑损伤可以修复到正常水平，在戒酒7.3个月后，AUD患者的皮层厚度得到广泛恢复，在34个分区中，有24个区域的皮层厚度与健康人相当。

【疾病防控】

冬季的饮食习惯或对代谢更健康

《细胞-代谢》上的一项研究显示，光照时间长短可以导致能量代谢差异，包括体重、脂肪体积和肝脏脂肪量都会随之波动，同时与冬季饮食习惯相关的代谢状态比夏季要更好。

研究人员将小鼠的生存环境调节成了长光照（16小时光照）、平均（12小时光照）和短光照（6小时光照）三种条件，同时它们的食物也会分成低脂和高脂饮食两种。大约在3个月后，研究者就观察到高脂饮食组的小鼠体重增加最显著，但在组内再细分来看，那些生活在短光照条件的小鼠，体重增长的幅度是最小的，它们的能量消耗也比其他光照条件的小鼠更多。此外，短光照组小鼠肝脏的甘油三酯水平也要低于长光照组，身体对胰岛素的敏感度也有所提升。

【养生保健】

“大喜”或“大怒” 试试这两款营养粥

过喜伤心、大怒伤肝。空军军医大学唐都医院营养科医师焦凯琳介绍如下两款营养粥。

喜乐过度，超越了正常的限度，就会影响心脏功能，导致气血涣散。莲子芡实粥，有滋肾固精、健脾宁心之效，适用于中老年人，尤其是心脾肾虚者。取莲子20克，芡实30克，大米50克，冰糖、枸杞适量，加水炖煮至米烂即可，或将莲子、芡实研磨成粉，与大米同煮至米烂时即成。大怒伤肝，影响肝的疏泄功能，易出现精神抑郁、头昏头痛、眩晕耳鸣等症状。鸡肝菠菜粥可养胃补肝，解毒散热，适合脾胃虚弱者和儿童食用。鸡肝切片加少许料酒腌拌片刻。粳米小火熬煮变稠后加入焯烫过的鸡肝和菠菜，加适量香油、葱、姜丝、盐等即可。

【知识更新】

研究发现与前列腺相关的新遗传变异

《自然-遗传学》杂志上展示了一项迄今最完整的前列腺癌风险相关遗传变异分析研究，新研究共总结了451种提升前列腺癌的遗传变异，这些发现可以帮助研发用于预测前列腺癌的新工具，帮助判断疾病的进展程度。

新研究的数据样本结合了过往研究的23万多名男性，总的基因组信息来自约95万人。在将前列腺癌患者与健康个体比对后，确认了上述的遗传变异位点，其中有187个是全新发现的，另外他们还对过去的150个位点进行了更新。该项研究的样本更加广泛，涉及的人群来自全球各地，有助于人们更准确了解前列腺癌风险。

新京报记者 张兆慧 整理 校对 卢茜