秋季正是登高望远的好时节，不少人选择长假爬山。北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼提醒，登山可以增加肌肉力量，提高心肺功能，全面提高身体素质，但登山过程中千万要保护好自己的膝关节。根据个人身体状况制订计划，行走距离、登顶高度、预计所需时间等应在自身体能承受范围内，不盲目追求长距离、高强度。有严重膝关节疾病的人群，不推荐将登山作为运动方式。

• 尽量减少随身所带物品

沉重的背包会增加膝关节的负重，因此应尽量减少随身所带物品，将多余的物品放在山下托人看管或置于存贮处。

• 穿舒适的鞋并使用登山杖

舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐稳定。护膝既可保暖，其减震作用还能减少膝关节受到外力冲击。有研究表明，登山时使用登山杖膝关节所受压力至少降低1/4，尤其是在下坡路段作用更加明显。

• 爬山前充分热身

千万不能忽视爬山前的热身，充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损伤。

• 坡度平缓，走S形曲线

尽量选择难度不是很大且坡度较缓的路线，建议在行进过程中走S形曲线，而不是直接上下。不一味追求速度，时不时停下来小憩一会儿，既可欣赏沿途风景，也能补充水分及能量。俗话说“上山容易，下山难”，既往存在膝关节病变的人群，徒步登山后下山时坐缆车，可减少膝关节所受压力。

• 登山后休息时抬高下肢

登山结束后应尽早回去休息，抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力，同时避免久站久坐，让膝关节得到充分休息。如出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可热敷或涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。

新京报记者 刘旭

校对 刘越