暑假来临，中小学生视力问题再次受到关注，许多家长都想抓住暑假这个关键时期，培养孩子好的用眼习惯。

“遗传、长时间近距离用眼、缺乏充足户外活动等都是导致近视的主要原因。”首都医科大学附属北京世纪坛医院眼科医师邹迎表示，想要避免孩子发生近视，重在早期预防。暑假期间，家长应培养孩子养成良好的读写姿势，做到“一拳、一尺、一寸”，即读书写字时做到胸口距离桌子一拳、眼睛距离书本一尺、握笔手指距离笔尖一寸。

看书、写字时间不宜过久，每持续30分钟建议休息10分钟，进行闭目养神或远眺；读书写字时要配合适当的光线，不宜太暗或太亮，调整电子产品字体的大小，避免孩子出现眩光、视疲劳等情况；如果需要通过网络学习，家长应尽量减少孩子近距离阅读，优先选择投影仪、电视等距离较远的设备；控制孩子的电子产品使用时间，看电视或使用电脑时，每30分钟应休息5-10分钟，使用电子产品的总时间最好不超过2小时；避免不良读写习惯，如不在走路、吃饭、卧床时看书或看电子产品。

“孩子在假期也应保持充足睡眠、合理营养以及适当户外运动。”邹迎指出，吃糖太多或偏食可能造成维生素B1的缺乏，导致视神经功能障碍。有循证医学表明，适当户外活动可以延缓近视进展。推荐每天累计2个小时，一定是在有阳光的时候，较强阳光可以刺激多巴胺分泌，多巴胺是一种有助于预防近视的神经递质。

邹迎提醒，如果父母一方或双方有高度近视，家长应尽早带孩子（三岁以上）前往医院进行检查并建立视功能档案，一旦发现视力出现下降，家长应及时带孩子前往医院眼科就诊。在家中，可以定期给孩子通过视力表进行自查，观察孩子视力变化很重要。

“如果怀疑孩子近视，一定要到正规医院做散瞳验光，而不要直接去眼镜店配眼镜。”邹迎表示，近视分为真性近视和假性近视，比如一个星期从不近视到300度，很可能是睫状肌痉挛导致的假性近视，散瞳验光可以发现究竟有没有近视，如果直接到眼镜店配一个300度的眼镜，度数可能会配高。

新京报记者 张兆慧

校对 刘军