总是提不起精神，休息后仍难缓解，如何远离疲劳综合征？
2023-05-12 21:36
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睡醒后仍然觉得疲惫不堪、干什么事儿都提不起兴趣、记忆力明显的减退、注意力不集中，工作生活效率下降……这些可能是慢性疲劳综合征的表现。如果长期处于慢性疲劳综合征状态，除疲劳等症状外，还会影响患者的精神状态和营养状态，导致工作生活力不从心、消化不良、免疫力下降，进而引发其他疾病。5月12日是慢性疲劳综合征日，专家教你如何远离疲劳状态。
“慢性疲劳综合征是指长期存在或反复发作、以疲劳为主要症状的一系列躯体症状和精神心理症状的症候群，这些症状持续时间一般大于六个月。”首都医科大学附属北京世纪坛医院中医科周铭介绍，除疲劳症状外，还可能伴有咽痛、关节疼痛、头疼、发烧、记忆力减退、注意力下降以及睡眠障碍等。
慢性疲劳综合征的病因尚不明确，快节奏的生活状态，日益增加的工作压力，不健康饮食习惯以及紊乱的作息都可能成为慢性疲劳综合征的诱因。周铭指出，如果患者存在持续疲劳症状超过六个月，以下八个指标中至少存在四个，即短期记忆力减退或注意力不集中、咽痛、淋巴结疼痛、肌肉酸痛、关节疼痛、头疼、睡眠后精力不能恢复、体力或脑力劳动后连续24小时身体不适，且排除器质性疾病可以考虑患者为慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征主要以对症治疗为主，同时应加强生活方式的调整，如规律起居，调整自身情绪，平衡膳食以及适当运动等。
远离慢性疲劳综合征，北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师刘洋建议日常生活中做好以下几点：
①合理充足的睡眠
合理的睡眠时间应该在每天八小时左右，并以第二天精力充沛为标准及目的。不同年龄段的人们对睡眠时间要求有不同，生理学家研究认为，70岁以上的老龄人，每天睡眠时间不宜超过六小时，一般成年人每天保证七到八小时的睡眠时间就可以满足人体的需要。
②持之以恒的运动
运动的原则，第一是持之以恒，三天打鱼两天晒网是达不到锻炼的目的的。第二是适度，运动强度超过了机体耐受的程度，会使身体因过劳而受损。第三是要个性化，患者可以根据症状、个人爱好和环境条件来选择适当的有氧运动。
③松弛有度的生活
养成良好规律的生活习惯，劳逸适度，有张有弛，学习、工作时认真投入，业余时间放松心情，避免熬夜，保证充足的睡眠，有计划、有针对性进行身体素质的训练，提高对疲劳的耐受性，避免滑向重度疲劳症。
④乐观积极的情绪
保持乐观的情绪，对健康大有裨益。培养一些兴趣爱好，旅游，读书，唱歌，养花，绘画，适当运动，放松并充实的生活，减缓生活工作中的压力。
此外，刘洋还推荐几个中医调治方法，有助于缓解疲劳、强身防病。
①药茶疗法
黄精3克，枸杞子3克，石斛6克泡水喝，有滋补强身、养血明目的作用。适用于疲劳乏力、手足无力、倦怠懒动、体力不够、精力不足、腰膝酸软、视物模糊、眼睛干涩、视疲劳，对体弱的人群及电脑一族的养生保健大有补益。
②安神补脑膏
人参、五味子、丹参各100克，麦冬120克，枸杞子200克，蜂蜜200克。大火煮开，加蜂蜜拌和，文火煎熬成膏，每日服用1次，晨起空腹服2勺。安神健脑，适用于头晕、失眠、健忘、气短的脑力疲劳者。
③药枕疗法
炙黄芪50克，茯神、石菖蒲、川芎各10克，将药物晒干研成粗末，拌匀，装入枕芯，制成药枕。益气镇静、抗疲提神，适用于神疲乏力、头晕、失眠等。
新京报记者 刘旭
校对 张彦君
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