健康长寿是经久不衰的话题，从秦始皇时期就开始寻找仙丹，到现在医学技术发展，平均寿命从建国初期的35岁提升到如今的77岁。

好消息是，最新的研究显示，到2035年，国人的预期寿命将会进一步提升，增长到81.3岁！

随之而来的问题是，寿命的增长，一些疾病也进入高发期，那么如何更健康长寿呢？

国人越来越长寿

预期寿命将增长到81.3岁

3月30日，中国疾病预防控制中心慢性病中心副主任周脉耕研究员等人在《柳叶刀》子刊上发表了一篇研究显示，到2035年，国人的预期寿命或将增长到81.3岁，将实现国家提高预期寿命的目标。

1.从城市来看：

北京女性、上海男性最长寿

从城市上来看，北京女性2035年预期寿命最高，达到90岁的概率为81%，其次是广东、浙江、上海、江苏。

男同胞的话，上海男性出生时预期寿命最高，超过80岁的概率为98%，此外还有北京、浙江、广东、江苏和福建的男性超过80岁预期寿命的概率超过50%。

2.从性别来看：

女性比男性长寿7岁

研究发现，中国人口出生时预期寿命将会进一步增长，从2019年的77.7岁稳步上升，预计到2030年，预期寿命将达到79岁。

到2035年，预期寿命将达到81.3岁，女性平均为85.1岁，男性为78.1岁，女性要比男性长寿高达7岁！

3.从增长来看：

广东、福建预期寿命增长多

女性预期寿命增长最大的省份是广东、北京、浙江和福建，至少有53%的概率增长超过5岁。

男性预期寿命增长最大的省份是西藏、福建、广东和吉林，至少有53%的概率增长超过4岁。

年龄增长

这些疾病开始高发

1.

心血管疾病

心血管疾病是老年人的常见病，也是老年人的第一大死因，资料显示，在2012-2013年，每年心血管疾病导致全球1730万人死亡。

而在中国，40%老年人的死亡是心血管疾病造成的，更可怕的是，它的发生率和死亡率还在逐年上升，严重威胁着我们的健康！

2.

癌症

2022年，由国家癌症中心主办的肿瘤学术期刊《国家癌症中心》杂志（JNCC）发布的数据显示，2016年我国共新发约406.4万恶性肿瘤病例，241.35万因恶性肿瘤死亡的病例。

也就是说，平均中国每天有1万多人会被诊断为新发癌症，平均每分钟有7人确诊。

3.

骨质疏松

我国骨质疏松症流行病学调查结果显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%。

患者初期通常没有明显的症状，随着病情的发展会出现骨痛（疼痛通常是翻身、长时间行走后发生，负重后加重），脊柱变形（驼背变矮），脆性骨折等表现。

4.

大脑衰退

2020年，《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究中指出，45岁后，人类大脑的衰退速度则会明显加快。

大脑衰退，如同电脑的CPU出了故障，机体其他功能都会受到影响，甚至会加快整个机体的刷老进程。

做好这些

畅享健康长寿

01

健康饮食

健康饮食最重要的四个原则：首先，食物要多样性，主食谷类为主，粗细搭配；

其次，多吃蔬菜和水果，建议每天吃蔬菜300g以上，水果200g以上；

再次，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，建议每天鱼虾类50-100g，禽肉50-75g；最后，减少烹调油，吃清淡减少盐的摄取。

02

增加运动

老年人经常进行运动，可以持续地延缓肌肉及其骨量的丢失，还可以改善心肺和血管功能，维持健康体重，降低跌倒风险，提高生活质量。

03

良好情绪

老年人心理健康决定着他们的身体健康，积极的情绪有利于身体健康，而消极的情绪则对健康带来不良影响。

抑郁烦恼、发怒等消极情绪往往是引起或激发某些疾病的心理因素，所以建议老年朋友一定要保持良好的心态度过每一天哦。

04

科学应对

三高往往是各类心血管疾病的罪魁祸首，因此，针对心血管疾病，防治三高是关键！

癌症虽然可怕，但是早期能够及时发现，却可以大事化小，针对癌症，最重要就是做好定期体检。

防治骨质疏松，要注意维生素D的补充，它能有效促进钙在肠道内的吸收。

针对大脑衰退，可以多做些益智类活动，比如读书、下棋、打牌等，同时还可以补充卵磷脂。

作为主要构成大脑细胞膜的营养物质——卵磷脂，在脑神经细胞中的含量能占到其质量的17%~20%，对大脑神经系统的正常运转至关重要。

本文图片来源摄图网

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