简单高效的一英里训练，快速提升你的万米和马拉松成绩
2023-04-12 16:37
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想提高万米半马和全马成绩？今天教你一个简单的1英里提速训练。
1英里，也就是田径场4圈，或者路跑1.6公里。训练内容就是1.6公里间歇跑，每次训练3-5组，组间休息2分钟。当然，这还没完，10公里半马和全马训练有差别。
首先慢跑热身10-20分钟，让身体快速适应进入状态。控制好自己的配速，每组间歇渐进加速。
如果是备战全马，第一组以你的马拉松目标配速去跑，然后每组的配速加快10秒。比如你的马拉松目标成绩为3小时30分，那么第一组间歇配速为5分钟，然后最后一组间歇配速提高到4分30秒。
如果备战半马，第一组间歇以半马目标配速开始，渐进加速，在第四组或第五组时达到你的10公里最好成绩配速。
想刷新10公里最好成绩的话，每次练3-4组，第一组配速比你的10公里最好成绩配速慢10秒，然后再逐渐提高到你的5公里最好成绩配速。
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