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据国家体育总局官网发布的相关文章提到：世界卫生组织调查报告表明，儿童长得最快的是在3-5月份，平均达到7.3毫米。因此，春天是孩子长身体的最佳时机，在春季让孩子抓紧进行体育锻炼，会使孩子长得好、长得高。

小兴兴为家长们

整理了一份

春季运动指南

带着孩子一起锻炼身体吧

春天适合哪些运动？

春天少有极端天气，不冷不热，适合户外运动。春天万物生长，空气清新，户外运动的舒适感强。这个季节，可以选择的户外运动方式有很多，比如：快走、骑行、登山、放风筝。

快  走

快走可以提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率，有稳定情绪、消除疲劳、健胃助消化的作用。

温馨提示：

►准备好舒适的鞋子，行走前进行适度的伸屈运动。

►快步行走前，先选择漫步5分钟为宜。

►  尽量选择在平地行走，这样对关节的损伤更小。

►  走路时应展开双肩，挺胸抬头，腰部重心应置于所踏出的脚上。

►  每天可以快走30—40分钟，走到“细汗微出”即可。

骑  行

骑自行车是一项典型的有氧运动，在欣赏周围风景、放松心情的同时，也可以有效地锻炼心肺能力、肌肉耐力和腿部关节，同时借腿部的运动加速血液循环，强化了微血管组织。

温馨提示：

► 车座位置不应过高，且应富有弹性。

►  骑车时应两腿均衡发力，臀部坐正。

► 长时间骑车时，要注意调整坐姿。

登  山

登山是一项健身效果较为全面的户外运动。山中的空气新鲜，对于增加肺活量、提高心肺功能很有益处，同时登山还可使人体肌纤维增粗、提高肢体灵活度。

温馨提示：

►准备好舒适宽松的衣服、合脚的鞋子。

►登山时身体应前倾，但腰、背要挺直，避免驼背、弯腰姿势。

►登山时要及时补充水分，以恢复体力。

►登山前应查明路况，注意气象动态，以免发生意外。

放  风  筝

在风和日丽的大自然中，跑跑停停地放风筝可以增强心肺功能和新陈代谢，活动周身关节。眺望高空中的风筝，也可以放松眼部神经，有助于消除眼疲劳。

温馨提示：

►应选择空旷、平坦的场地，一定不要在有高压线、电线杆的地方放风筝。

►放风筝时，头颈要避免长时间的后仰。

►留意气候变化，出现雷电等天气时，应立刻停止放风筝。

►如果风筝线意外断掉，请将断线全部收回，以免对他人造成危害。

运动前后有哪些注意事项

运动前后，都要对自己的身体状况进行简单评估。

1.观察身体有没有不适症状。

2.有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。

3.睡眠是否充足，睡眠不足者不适合运动。

4.运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

5.如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。

6.如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。

7.运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

您家孩子最近运动了吗？

您有什么关于春季运动的好建议

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大家一起动起来吧！

来源：北京健康教育

编辑：李天雨

审核：赵亮、张晶晶

签发：王娇

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