《健谈》观点丨白天补觉、午睡过长，这些睡眠方式不可取

新京报记者刘旭编辑岳清秀

2023-03-22 15:03

近年来，越来越多人出现睡眠问题：年轻人晚上不想睡白天起不来，老年人晚上睡不着白天没精神。在最新一期新京报《健谈》直播中，北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松提醒，良好的睡眠和良好的生活习惯密切相关。体力活动和日光接触都对睡眠有益，白天伏案工作间隙，可以出去晒晒太阳，适当运动一下。睡眠不好的人群，在中午之后最好避免摄入酒精、咖啡、浓茶等刺激性物质。胃肠道也有生物钟，三餐进食规律也十分重要。“一旦睡眠出现问题，也不要讳疾忌医，积极地寻求医生的专业评估和帮助。”

董霄松表示，以下睡眠方式都不可取。

◉晚上熬夜白天补觉

白天补觉的睡眠效率、深睡眠的比例远不及夜间睡眠对人体体力、脑力的恢复作用。

◉午睡时间超半小时

午睡确实可以帮助恢复精力，要控制好时间，20~30分钟为宜，否则会影响晚间睡眠。

◉不睡觉在床上躺着

如果躺在床上睡不着，应该起来做一些舒缓的运动，或听听安静的音乐，再去试着睡觉。

◉开着电视睡觉

开着电视睡觉也是不行的。噪音会给睡眠带来负面影响，也会很难进入深睡眠状态。

◉睡前喝酒吃东西

睡前吃东西或剧烈运动都不利于睡眠质量。尤其，喝酒助眠是非常不提倡的行为。

新京报记者刘旭