“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”为什么一到春天就犯困？缓解春困有哪些方法？

 

“‘春困’是人体对春季气候的一种适应性反应，是冬去春来之时人的大脑血流量发生改变造成的，完全属于生理现象。”北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师刘洋解释，在冬天，皮肤和皮肤浅层的血管逐渐收缩，汗腺和毛孔也随之闭合，血流量相对减少，此时供应大脑的血流量充足。一到春天，气温回升，皮肤不再为保暖而过多地工作，皮肤的血管和毛孔渐渐地扩张，血液循环加快，大脑的供血量减少，输送的氧就少，在氧不足的情况下就容易犯困。

 

缓解春困，就要保证一定的睡眠时间。刘洋表示，成年人的睡眠时间以6～8小时为宜，老年人的睡眠不要超过8小时。正所谓“久卧伤气”，睡眠过多，不仅可能造成气血运行不畅、筋脉不舒等现象，还会越睡越困，引发惰性。适当的运动也有助于缓解春困，如太极拳、八段锦、广播体操等，可以加速体内血液循环，提高大脑的供氧量。

科学饮食也能化解“春困”。春日宜食用甘温之品，有助于健脾扶阳，脾气健运，气血充盛，肝体得养，肝气条达。“春日养生，首推韭菜，韭菜味甘性温，能健脾益气。荠菜、蒲公英、菠菜等时令野菜，香油凉拌，也是化解‘春困’的美食。”刘洋建议。

 

此外，刘洋还推荐一些缓解“春困”的小方法：

 

 

《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春天适合梳头养生。每天坚持从额头到后颈梳头100-200下，可以促进血液循环，改善大脑疲劳，使大脑恢复清醒状态。

 

 

保持身体正直，头后仰，两手拇指分别置于两侧风池穴，做环形转动按揉1分钟，以有明显的酸胀感为宜，反复做5～10次。常按揉此穴，不仅能提神，还能缓解眼睛疲劳。

 

 

闭目，用大拇指的指尖，或指腹的前部点按攒竹穴1分钟左右，以感到胀痛为佳。常点按此穴，可排解体内的郁气，使气血畅通，起到消除头脑昏沉、醒脑提神的作用。

 

 

用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，做轻柔缓和的环形转动，持续30秒。此法适用于各类人群，不可用力过度，以感觉酸胀即可。常按揉此穴，能提神，缓解头晕、头痛、眼睛干涩等症状。

 

 

双手拇指或食指叠按于百会穴，缓缓用力，以有酸胀感为宜，持续30秒，同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复做5～10次。常按揉此穴，可提神醒脑、升举阳气。

 

 

将一手拇指、食指二指分别放在肩端自然出现的两个凹陷处用力点按，再以掌心放置揉摩肩部1～2分钟或更长时间。常按揉此穴，有通经活络、醒脑开窍、消除颈肩疲劳的作用。

 

新京报记者 刘旭

校对 刘军