晨读丨3月9日，关注健康每一天
2023-03-09 08:07
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【健康提醒】
滥用维生素、保健品会伤肝伤肾
北京市疾控中心提醒，滥用维生素、中药、保健品不可取。
维生素是人体必需的一类有机化合物，若服用过量，超出肝脏负荷，便会使肝脏出现损伤，甚至出现肝衰竭。有人以为服用中药是“有病治病，无病强身”，导致中药被滥用。其实，滥用中药对身体危害很大，甚至会造成肝、肾损害，如马兜铃导致肾损伤。此外，保健品是食品的一个种类，具有一般食品的共性，能调节人体的机能，适用于特定人群食用，它不是药品，不以治疗疾病为目的，过度服用补钙类保健品，不仅会干扰其他微量元素的吸收，还会增加发生肾结石的风险。
【中医养生】
肝血不足人群，试试猪肝绿豆粥
健康北京发文称，肝血不足人群，可以试试猪肝绿豆粥。
肝血不足者常有肢体麻木、视物不清、月经迟滞；魂不藏则心悸易惊、思虑恐惧、失眠多梦等表现。猪肝绿豆粥的制作方法为：取新鲜猪肝80克、枸杞子20克、绿豆50克、粳米80克、食盐适量，先将绿豆、粳米洗净同煮，大火煮沸后，改用小火慢慢熬，八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝以及枸杞子放入锅中同煮，煮后加盐调味即可。猪肝绿豆粥可补肝养血、清热明目，适合肝血不足症见失眠多梦、心悸惊恐、手足麻木、视物模糊者。
【医学探索】
“长新冠”与6种生活方式有关
《美国医学会内科医学期刊》发表研究显示，相比于没有遵循任何健康生活方式的妇女，遵循5至6种健康生活方式妇女的新冠后症状（PCC，又称“长新冠”）发生风险降低近一半。
该研究共评估6种健康生活方式，包括健康体重（BMI：18.5-24.9kg/m2）、从不吸烟、每周至少150分钟的中度至剧烈运动、高质量饮食（AHEI-2010得分从高到低排序，取前40%）、适度酒精摄入（5-15克/天）和充足睡眠（7-9小时/天）。结果发现，健康生活方式数量增加与PCC发生风险降低显著相关。具体而言，与保持0种健康生活方式的妇女相比，保持5-6种因素的妇女发生PCC的风险降低49%。
【健康常识】
调整饮食、增加运动可改善失眠
良好的睡眠不仅可以给人带来很好的精神和气色，还可以延缓衰老。复旦大学附属华山医院精神医学科主任医师邵春红指出，改善失眠，人们可以试试改善饮食、增加运动。
邵春红建议，在日常饮食中，失眠人群可以适当多进食如红枣、花生、百合、茯苓、枸杞、红糖等养血安神类的食物，睡前要注意避免饮用咖啡、浓茶和酒等兴奋神经类的饮品。此外，适宜的体育锻炼也对助眠有积极作用，瑜伽、普拉提、慢跑、简单的腹式呼吸或肌肉放松训练等都是不错的选择，需要注意的是要避免过度剧烈运动。每天进行规律的体育锻炼，不仅助眠还可以增强体质。
【知识更新】
心率升高或增加焦虑、恐惧情绪
《自然》发表研究指出，心率升高与小鼠焦虑行为的增加相关。该研究表明，来自身体的信号可能通过某种方式影响与焦虑、恐惧等情绪相关的行为。
研究人员开发一种非侵入性的光学起搏器，利用光信号靶向控制心肌细胞，可以将小鼠的心率提高到每分钟900次（小鼠的基准心率为每分钟660次）。作者发现，光学诱导的心率升高会增强小鼠的焦虑样行为和恐惧。为研究这种效应的潜在机制，研究人员扫描小鼠大脑的活动变化，发现后岛叶皮层——大脑中负责接收和处理身体信号的一个区域，可能介导心率升高诱发的焦虑和恐惧行为。
新京报记者 张兆慧 整理
校对 杨许丽
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张兆慧
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