晨读丨1月31日，关注健康每一天
2023-01-31 07:24
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【健康提醒】
高血压患者睡前、起床后喝杯水
冬季皮肤血管受到寒冷会急剧收缩，导致血压升高。北京急救中心提醒，无论是高血压或血压正常的中老年人，都要注意控制好自己的血压。
本身有高血压病的人群，要根据天气变化增减衣服，防寒保暖，在寒潮过境的日子尽量不外出；室内以温度18℃左右，湿度55%为宜；生活规律，保证睡眠；饮食宜清淡富有营养，忌吃高脂肪、高糖及过咸食品，常吃些粗粮，多吃蔬菜和水果；注意补充水分，睡前、起床后要喝杯白开水，有利于防止血黏稠度升高和保持大便通畅；避免不良刺激，防止情绪波动，心理平衡利于血压稳定。
【科普新知】
隔着玻璃晒太阳无法促进钙吸收
隔着玻璃晒太阳能补钙吗？首都医科大学宣武医院内分泌科副主任医师曹雪霞表示，晒太阳的主要目的是补充维生素D，维生素D可促进肠道钙吸收。晒太阳时，紫外线晒到皮肤上，皮肤的7-脱氢胆固醇会将维生素D逐渐转化。如果是隔着玻璃晒太阳，玻璃会阻挡一部分紫外线，导致维生素D吸收受影响。
如果实在无法外出活动的话，也一定要打开窗户，让阳光直接与皮肤接触。绝大多数人每天在阳光下晒10-20分钟即可，儿童可以时间短些，老人可以适当长些，一般建议在30分钟内就可以了。
【运动健身】
节后防止脂肪囤积，试试健步走
春节期间最容易让人发胖，防止节后脂肪囤积，少长肉，坚持运动是重要法宝。健康中国官微推荐健步走、骑车作为基础的减肥有氧运动项目，保持中等强度，可以持续较长时间，从而达到多消耗热量的目的。
健步走，在餐后半小时到一小时进行，每次走30分钟至45分钟。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，步频最好达到120次/分钟。要注意走步姿势，抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，带动身体向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。
【医学探索】
多食用海鲜或有助降低肾病风险
《英国医学杂志》发表研究指出，多食用富含Omega-3脂肪酸的海鲜，有助于降低患肾病的风险。而在植物来源的Omega-3中未发现这种关联。
研究共纳入25570名参与者，年龄为49-77岁。在平均11年的研究期间，4944名（19.3%）参与者发生了慢性肾脏病。分析发现，食用较高水平的Omega-3脂肪酸的海鲜有助于降低患肾病的风险，降低8%。当按照Omega-3水平分析时，与摄入水平较低的参与者相比，较高水平的参与者慢性肾脏病风险降低13%。相比之下，植物性食品中的Omega-3脂肪酸与降低慢性肾病风险无关。
【疾病防控】
避免二次感染需关注个体免疫力
山东省预防医学会微生态分会主委崔云龙教授提醒，虽然短期免疫已取得一定成效，但新冠病毒不会消失，避免二次感染需密切关注个体免疫力。肠道作为提升免疫力的关键，随着恢复免疫肠道菌被发现，提升肠道免疫力为对抗新冠病毒带来新的希望。
国际医学期刊《免疫学前言》上发表的一篇研究证实，口服酪酸梭菌制剂能显著减少炎症发作，增强免疫能力，促进患者早日康复。崔云龙教授表示，免疫力低下和有基础疾病的人群是本次新冠流行重症风险最大的人群，也是死亡率最高的人群。使用微生态制剂，利用酪酸梭菌科学提高自身黏膜和机体免疫力，可以避免转为重型的非常有效的措施。
新京报记者 刘旭 整理
校对 翟永军
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刘旭
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